【康复课堂六】骨质疏松症的康复

骨质疏松症是指伴随增龄衰老或医学原因引起的因骨量丢失而致骨显微结构改变、骨脆性增加、骨折危险频度增大进而引起的相关临床综合征。

• 年龄：骨量峰值随年龄变化，20-39岁达高峰，40岁后骨量开始丢

  失，50岁后降低明显，60岁后可减少骨量峰值的1/3。

• 性别：女性在绝经前约45岁时骨量峰值下降明显，过早绝经或子宫、卵巢切除者易发生骨质疏松。

• 营养：饮食中缺乏蛋白质、钙、磷、镁等元素以及维生素C、K等成份会加速骨量丢失。

• 遗传：人体骨量峰值的80%由遗传决定，家庭中有40岁后发生非创伤性骨折者较易发生骨质疏松。

• 骨痛：女性患者发生率最高，常见于腰背痛；男性患者部分疼痛不明显，常表现为全身乏力双下肢行走时疲劳等。

• 驼背：身高缩短、背屈增加。驼背多发生于胸椎下段。

• 骨折：因骨质疏松骨脆性增加而致椎体压缩性骨折，胸腰椎、桡骨下端、股骨上端容易发生。

• 负重训练可保持骨量。

• 肌力和平衡训练可以帮助预防摔跤，减少骨折的危险性。

• 患者应在安全的体位下进行训练，运动量不宜过大。如太极拳就是一种很好的全身运动。

  
  

• 青春期的女孩，应鼓励保持长期运动的习惯。有研究资料表明，保持长期运动习惯的女性，以后可减少骨质疏松的发生。

• 中年人和有骨质轻度改变的人，可做原地跳跃、骑固定自行车、慢跑等活动。

  
  

• 停经后的妇女，应在医生的指导下服用相应的药物并进行肌力训练，以预防骨量的丢失。

  
  

• 患有严重骨质疏松的中年老年人，不要做剧烈的运动。运动时应注意预防出现骨折的可能性。可在床上、椅子上做轻柔的运动或是走路、游泳等。

  
  
  

• 长期卧床的患者或骨折后被固定的病人，应每天在床上进行运动，以预防骨量的丢失。

  

• 饮食对补充钙有很好的作用，可多吃奶制品、豆制品、海制品和绿叶蔬菜。

• 按医生的建议，适时服用一定的药物，以补充钙，预防骨质疏松。

• 不要睡太高的枕头和太硬的床。

• 从地上拾物时先下蹲，保持上身挺直，避免长时间弯腰。

• 浴室地面要防滑，不要用单脚站立穿裤。

• 不要用凳子垫脚爬高取物。

• 走路不要太快，不在暗处和高低不平的路上行走，以防跌倒。

• 乘公交车尽量不坐后排座位。

• 经常户外活动和散步、打太极拳等。

• 不抽烟、少喝酒和咖啡、可乐类饮料。

• 不要擅自服药。