【健康科普】小腿抽筋，不简单！ ——之一，只是因为缺钙吗？
来源：山西省中医院
文：郝刚 骨伤科
骨伤科 郝 刚
门诊时间：周二下午
小腿抽筋，不简单！——之一，只是因为缺钙吗？
可能许多朋友都有过小腿抽筋的经历，“万能”的百度总是会提醒你：缺钙、缺钙、缺钙！其实，小腿抽筋远不是缺钙这么简单。
首先，什么是"筋"？筋其实是解剖学所说的肌肉。而位于小腿后方的肌肉，主要由两个头的腓肠肌和一个头的比目鱼肌构成，所以俗称为“小腿三头肌”，我们常说的抽筋抽的就是它。
小腿三头肌形成膨隆的小腿肚，主要功能则是完成弯屈小腿、踮起脚跟的动作，同时它能在站立时，稳定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。
小腿三头肌为什么会抽筋呢？不外乎以下5个原因：
多见于游泳时水温较低，睡觉爱踢被子，以及拒绝秋裤的爱美人士，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛而抽筋。
剧烈运动时小腿局部代谢产物乳酸堆积，小腿三头肌的收缩过长而放松过短，难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
当长途旅行跋涉、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，单条腿的肌肉提脚所需的力量几乎是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
钙离子在肌肉收缩过程中发挥着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。譬如孕妇，大量的钙质都奉献给了胎儿，常发生腿部抽筋。
许多睡梦中易出现抽筋的朋友一定要注意调整你睡眠的姿势。长时间仰卧时被子压在脚面，或长时间俯卧时脚面抵在床铺，会迫使小腿肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
一旦抽筋了，不要慌！拉伸小腿三头肌可以立竿见影。具体方式如下：使脚背和小腿前侧之间的距离减少，即是对小腿三头肌的拉伸。我们日常生活中也多有此体验，当小腿抽筋时我们往往把脚背向上勾一段时间，疼痛就能很快缓解。
现在，我们明白了小腿抽筋不只是缺钙这么简单，本质上是各种原因引起的小腿三头肌损伤，注意不良习惯的纠正就能有效地避免抽筋。但是，小腿三头肌（尤其是腓肠肌）的损伤，会引起的可不仅仅是抽筋这么简单，更严重的问题还隐藏在深层，请关注下一讲：“小腿抽筋不简单，之二：腿粗，也是一种病！”
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