颈椎病的自我调理，笼共分几步？

颈椎病是中老年人的常见病，但是近年来有明显年轻化的趋势。

颈椎病临床有多种类型，轻者可见长时间颈肩部酸痛不适，重者头晕头痛，恶心、心慌心悸，颈部活动受限、手麻、肌萎缩，甚至上肢瘫痪。此病如不早期预防干预，后期往往十分棘手。下面总结了颈椎病自我调理，方法简单，如能持之以恒，效果将十分显著。

1、骨正筋柔，保持正确坐姿

长期的颈椎的扭曲前屈是颈椎损伤的直接原因，因此首先要调整不良姿势，尤其是坐姿。

正确的坐姿，首先是要保持脊柱的左右正直不向一侧偏倚，其次才是避免长时间的颈椎前屈。要保持脊柱的正直不偏斜的要点有三，第一是两脚平行着地，不要翘二郎腿；第二身体与办公桌保持适当的距离，约一个拳头的距离，不能紧贴或远离办公桌；第三是要选择恰当高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同时使脊柱正立垂直。第四要让电脑屏幕或书本与双目平行。

同时也要注意定时休息，每隔约1小时离开座位，活动一下颈腰部，可做脊柱背伸的动作，最有效的办法就是有规律地走路、跑步、游泳。

2、暖项摩肩，谨防风寒侵扰

颈椎病的外因是颈肩部感受风寒，因此要十分注意颈部的保暖，尤其是夏天空调环境下、及夜间睡眠时，要避免长时间直冲冷风。

另外，要坚持定时用双手掌搓揉颈项部，每次15—20次，以发热为度。这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。

3、扶正强筋健骨

颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。要避免长期加班熬夜，也要注意营养，要坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。最主要的是发现后及时用“金不换”，千年古方，苗医精华，哪痛就贴哪。

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