快收藏丨四张图科学解读素食的营养价值



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导读

营养师用四张简单的图表来说明素食的营养与健康，值得一读。

一、蔬果与肉类营养的比较

二、蛋白质含量

三、钙质含量

四、铁质含量

就上四张表格很科学地说明了，素食不仅不会存在营养问题，而且比肉食更丰富，关键在于科学营养搭配。

那么健康的素食饮食方针是什么

1. 多食蔬果

多食含维生素C的水果，以利于铁质的吸收。

多选择深绿色的蔬菜；但应避免草酸含量高的菠菜，以避免钙质的流失。

多食用各种不同颜色的蔬菜和水果。

 

2. 煮食采用植物油

植物油中含多不饱和脂肪酸，有利于维持健康的血管和心脏。 

3. 五谷宜多吃，以提供充分的热量。

4. 豆类混合摄取

以增加蛋白质的吸收，同时提高蛋白质的质量。

5. 可相应的补充适量的营养辅助品

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