【养生】睡觉才是养生头等大事！
有道是千金难买好睡眠！然而，不管是年轻人、还是老年人，很多人都说睡不好：
有的是晚上不想睡，早上起不来，进入恶性循环；
还有的是入睡难、容易醒、睡不踏实……
睡不好，百病生
睡眠的意义在哪里？有人曾用现代科技手段对睡眠做了一个监测，结果发现：我们的内脏和身体组织在睡眠、清醒两种状态下是大不一样的！
大脑：睡着后会整理信息，清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。
心脏：睡着后血压、心率下降，开始休息；睡眠少于 6 小时，多于 8 小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。
消化系统：睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。
呼吸系统：睡着后频率稍低，规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。
肾脏：睡着后会过滤功能减慢；睡不好容易使肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。
肌肉：睡着肌肉后会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。
睡得安，多长寿
不知道大家发现没有，很多长寿老人都有一个相同的特点——睡眠特别好。
今天，我们就来看看那些长寿的老中医们在睡觉这件事上，有什么心得~
睡好“心”，才能睡好觉
中医认为，十二经脉之血皆主于心，心失所养，则神不守舍。
睡眠问题的原因很多，从中医角度基本分为五种情况，下面我们来看看这六种情况以及对应的调理方法~
睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。
治法：养血安神
百麦安神饮：百合、淮小麦各30克，莲肉、夜交藤各15克，红枣10克，甘草6克，先用凉水浸泡半小时，加水至500毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入暖瓶内。连煎2次，一并存储备用，不用分次数，欲饮水时，即取此药液饮之。
有时胸胁会有胀痛，经常感到嘴里苦、心烦爱发火、失眠多梦这些症状。
治法：梳理肝气
泡脚方：柴胡六克、黄芩六克、法半夏六克、党参六克、炙甘草六克、茯苓三十克、煅龙骨三十克、煅牡蛎三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、郁金六克、远志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。
醒得早，醒了又睡，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。
可以按摩内关、神门、后溪等穴位；平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
“胃不和则卧不安”，脾胃失调的人，吃下的晚饭不容易消化。
治疗原则需以和胃健脾安神为主：首先必须控制饮食，晚餐七成饱，饭菜宜清淡，少吃豆类、粗粮等易产生胀气的食物及辣椒、大蒜、冷饮等刺激肠胃的食物。
多由恼怒烦闷而生，表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
治法：清肝热、去心火
五花茶：金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花适量，用前将五花水浸洗10分钟后加热，大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟，喝时加入适量蜂蜜调味。
坚持午休
中医认为，午时是从 11 时到 13 时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。
睡前沐足睡得香
常言说得好，脚不好寿命少，这几个最简单的泡脚长寿法，你现在做还不晚！
鸡血藤50克、威灵仙50克、甘草50克，加入2000毫升水，放到火上煎半个小时，然后把药汁倒入木盆里。待水温合适时开始泡脚。
泡脚时宜用深一些、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去且浸泡到小腿。
如果身体出现水肿时（比如腿部水肿），可以选用可以用桂皮15克煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。
用花椒泡脚也是国医大师陆广莘养生最爱，有促进睡眠作用。
用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可，一包花椒可反复用一个星期左右。
足跟痛是由于足跟的骨质、关节、筋膜等处病变引起的疾病，消除足跟痛可以在泡脚时加点醋。
取1000毫升食醋加热至沸腾，待温度适宜时，浸泡患脚，20~30分钟/次，连用15天为1疗程。
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