省中医名医教路|还是拉不出?习惯性便秘不可不知的这些事

广东省中医院



主讲嘉宾


王静

广东省中医院二沙岛医院 

胃病科、消化科主任 


便秘是魔鬼,近年悄然依附到很多都市人身上,让他们习以为常不知病,觉得大不了就用泻药吧,但泻药真的能治便秘吗?如果有习惯性便秘又该怎么办呢?

拉不出就是便秘吗?


如果每周的排便次数少于三次,并伴有粪便量减少、粪便干结、排便费力等症状,那你很可能就被便秘“缠上”了。


这样的症状持续时间超过六个月,就属于慢性便秘


根据便秘的病因还可以分为功能性便秘、药物性便秘和器质性便秘三种。


长期受其困扰,生活质量必将大大降低。


我们所说的习惯性便秘,主要就是指长期的功能性便秘,但首先还是要排除了器质性的一些疾病以后才能够进行诊断。


什么样的人更易中招?

一般来说,便秘在老年人群体中比较多见。这是因为随着年龄增大,摄入量和消化液分泌有所减少,加上胃肠道蠕动还有肛门内外括约肌的减弱,以及直肠的敏感性下降,所以较易引起便秘


另外,女性得便秘的机会也比男性高出大概2到4倍左右。


但现在得便秘的人群越来越年轻,这主要还是跟生活、饮食、排便习惯以及心理因素有关。

饮食不定

工作忙起来就三餐合为一顿,还有经常忘记喝水。可能很多人都觉得只有渴了才需要喝水,其实这样会让身体经常处于“干涸”状态。


吃得太过精细

现在我们比较少吃粗粮,也不爱吃蔬菜,导致体内膳食纤维的食物含量不足。


还有一些女孩子为了减肥吃得很少,拒绝一切脂肪含量高的食物,当体内的热量卡路里不足的时候,很难推动肠道的运动。


其实我们的胃结肠反射与进食有着很大关系,如果想要有效刺激结肠的运动,需要至少一千卡的膳食,而脂肪也是刺激反射的一种重要物质。


没形成排便习惯:如今生活节奏快,还有很多出差党,都没有养成一个定时排便的习惯,导致排便反射受到抑制。


如果身体产生了便意,而我们没有及时去排便的话,久而久之,排便反射就会慢慢消失,很容易形成习惯性便秘


活动减少

运动量不足的话,也会减弱我们胃肠道的运动功能。尤其一些老年人,本来胃肠道的运动就比较弱,加上一些关节病,需要坐轮椅或者长期卧床,这都使得他们缺乏足够的运动量,是引起便秘的重要原因。


精神心理因素

随着学习、工作压力不断增大,人们经常感到焦虑、抑郁和紧张等,这些都会引起皮质还有植物神经功能的紊乱甚至便意消失。


依赖泻药:当发生便秘时,很多人直接选择买泻药服用。其实滥用泻药,长期下去我们的身体会形成依赖,并且也产生一定的副作用,可能会让脾胃的运化功能变得越来越虚弱,最终影响正常的排便功能。


美容洗肠

还有人为了美容选择洗肠,如果频率较高,也会降低直肠的敏感性。 


名医教路
拉不出?快拿小本本记住制胜三招
多喝水


我们人体的摄水量一天至少要1000到1500ml,建议最好是养成早上起来就喝一杯温开水或淡盐水的习惯,这对我们的排便很有利哦。


多吃蔬菜

日常多摄入一些高纤维的食物,比如粗粮、五谷杂粮、蔬菜、水果等等,别让你的肠子都悔青了。


养成排便习惯


这是最重要的一项,一定要养成定时排便的习惯。一旦排便反射消失了,可能需要几个月甚至一年半载才能重新建立。


所以要定时起居,当有了便意,千万不要抑制它,一定要第一时间上厕所解决掉!


无论多忙,每天都在相对固定的时间段里蹲一蹲厕所,即使开始时都没有什么便意感,也要坚持,这样有利于维持我们的排便反射。


身体形成良性循环之后,便秘问题也就迎刃而解啦。


通讯员:朱海媚

编辑:朱海媚     责编:宋莉萍