【大全药店】提醒您:血糖高居不下的原因——不是你吃太甜,是吃太咸!
有高血糖的朋友,都比较自觉,会少吃糖,但为什么血糖还是居高不下,或者糖尿病还是难以得到控制呢?因为有一个因素被绝大多数人都忽略了——盐!
对,你没有看错,小善也没有说错,
吃盐太多也会加重糖尿病!
这是为什么呢?
跟大家好好解释解释:
第一
吃太多“盐”,会让我们人体内产生一种叫“饥饿素”的物质,“饥饿素”有三大作用:
1.“饥饿素”会让人体吃得多,看过我们之前那篇文章的朋友都知道,肥胖也是糖尿病的诱因之一;
2,这个“饥饿素”会抑制胰岛素的分泌;
第二,
但是不吃盐也不行呀,那么吃多少盐才是健康的呢?
我们来看看官方给出的答案!
2岁以内:食品不加盐;
2-3岁:每天不超过2克;
4-6岁:每天不超过3克;
7-10岁:每天不超过4克;
11岁以上:每天不超过6克。
6克?
6克的分量到底有多少呢?
6克
——就是普通啤酒瓶盖去胶垫后,
平平一瓶盖的量。
超过这个量,盐就算吃多了。
注意,这还是健康的成年人摄入的量哦。
如果是有高血压等疾病的中老年人,还应该减少,每天最好不要超过 5 克。
这对于重口味的人来说,吃饭就索然无味了,那小善再给大家支个招:
会做菜的小伙伴都知道,糖会减轻菜的咸味,酸会强化咸味,所以在做菜时,可以多放醋、柠檬汁等调味,这样就可以减少盐的用量了。
想要控制好血糖和糖尿病,仅仅的控糖控盐是不够的,饮食还需要做到以下几点哦:
1.饮食还要控制油,保证每天烹调油在25-30克内;
2.建议吃鱼虾蟹贝及禽类,少吃肥肉;
3.每周不要超过4个鸡蛋,或每两天1个鸡蛋,可包括蛋黄;
4.零食可选择坚果,但不要超过25克;
5.保证每天300克液态奶或相当量的奶制品摄入;
6.可以喝少量的茶、咖啡,尽量选择喝白开水,需要达到1500-1700ml。
相信大家都明白,糖尿病是无法治愈的,只有控制病情。控制血糖,其实考验的是自我的约束力,持之以恒,坚持饮食清淡,每天进行适量的运动,这个才是治疗糖尿病的良方。
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