腰椎痛，用这几招轻松解决！

研究显示，80% 的人一生中都会经历腰痛，而且有超过 60% 的复发率，并越来越年轻化.........

腰痛的原因有很多，上班族的久坐、职业性的久站、长期高强度的劳作、年龄老化等都可能导致腰痛！

注意！这几个动作不要做！

仰卧起坐：不规范的仰卧起坐会对脊椎造成很大压力，有腰痛的人更忌讳做这个动作。

弯腰摸脚：会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带，对有腰痛的人不仅无益，反而有害。

小编亲测，这4个动作能缓解腰痛！

猫式伸懒腰

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站立伸懒腰也有效果哦！

动作要点：

• 屁股向天空撅起，放松肩部。在吸气的同时，胸部和肩膀向前方推出，腰部下陷。

• 呼气的同时回到起始姿势，重复5次。

简易“小燕飞”

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很像「小燕飞」，但做起来更容易。

动作要点：

• 双手撑在地面上，用腰背部配合着缓慢抬高上身。

• 保持几秒钟后放松，重复 10 次。

猫拱背

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学学猫，让身体尽情的舒展！

动作要点：

• 双手双膝着地，吸气时，臀部向天花板推起，头部用力向前伸，将脊背伸直，然后再将脊背弯起拱起。

• 动作舒缓，反复做10次！

濒死虫子

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唯一一个难度大点的动作！

动作要点：

• 仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成90度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面。

• 缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。
  

这4个动作都很简单，但每天花10分钟坚持做，对缓解腰痛会有很大改善！

最后提醒一下大家，防止腰痛还需要从日常生活中做起，不久坐、不驼背，正确坐姿，小心搬运！

每天做一下，腰舒服了，心情也好了

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