睡不好会患老年痴呆？日本专家的“睡眠五法”可别错过！
每当觉得再坚持一下下就能入睡时，楼道里若有若无的一声咳嗽，你都能听得清清楚楚！
好不容易有了一点点的睡意，忽然出现的一抹光亮，就能让你暴跳如雷！
在失眠的当下，自己的每根神经都变得尤其敏感。
睡不着、多梦、易醒……睡眠不好，记忆力减退、高血压、糖尿病、皮肤退化等随之而来，严重影响生活与健康。
睡眠问题，到底是因为啥?
睡得香的人大致都是相同的，睡不好的人却各有各的原因。中老年人睡眠问题由多种原因引起。
生理原因：生物节律的紊乱
随着年龄增长，中老年人大脑的睡眠调节中枢功能下降、人体负责调整生物钟以及诱导睡眠的MT分泌的越来越少，造成生物节律出现紊乱，导致很多人难以入眠。
药物原因：中枢神经的兴奋
睡前服用导致中枢神经兴奋的药物，如治疗高血压的贝沙坦、治疗哮喘的麻黄碱等，这很容易让人难以入睡。
此外，夜间服用利尿药物会增加起夜次数。每次都是起来容易，但是再次入睡可就困难了.......
心理原因：思虑过多
失眠的人一般都存在这种情况——就是会在睡前想事情，思虑过多导致了在床上翻来覆去，明明很困但就是睡不着，越躺越精神，睁眼到天亮；
还有一些人是对睡觉这件事本身有了恐惧感，睡前焦虑。很多中老年人经常会因为担心睡不着而睡不着，形成一种恶性循环。
光线原因：干扰深度睡眠
加州理工学院的研究人员所证实：黑暗有催眠作用，光亮会干扰到深度睡眠。
研究表明：人脑内的松果体只有在日夜接触的光亮有足够大的落差时，才会分泌MT，而MT分泌的多少与睡眠质量直接相关。
缺少深睡眠，你的身体将会怎样？
●老年痴呆几率增加，衰老加剧
美国加州大学伯克利分校的研究人员发现，人体在深睡眠时，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。
一直浅睡或不睡，该程序则无法进行，且会加速人体衰老程度。
●心脏变脆弱，高血压发病几率更高
长期缺乏深睡眠的人，心脏更脆弱，高血压发病几率更高。
美国哈佛大学的研究发现，人在深睡眠时，心率比清醒时低10~30次。辛劳了一天的心脏才能得到充分休息。
●便秘、胀气、消化不良频繁出现
深睡眠状态下，人体的胃肠功能也会得到休息。
深睡眠不够，更易出现便秘、胀气、消化不良的问题，负面情绪也会不断。
满足这“五感”，好睡眠属于你！
人的五感通常是指“视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉”。近期，日本睡眠专家友野奈央提出了“睡眠五感”，将其中的“味觉”换成了“温热感觉”，表示良好的睡眠与此息息相关。
视觉
友野建议，白天在光照充足的地方活动，就寝前一小时将室内光线调成稍暗的暖色系。商场等灯光明亮的地方，晚上最好不要去。
早上起床后，应马上拉开窗帘，站在窗前1米内沐浴阳光15秒，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒，可以精力充沛地迎接新的一天。
听觉
友野表示，45分贝以上的声音会吵醒睡眠中的人，要获得安稳的睡眠，最好将卧室的声音控制在40分贝以下。
如果卧室靠近马路、繁华地区，可以换上较厚的窗帘隔绝噪音。另外，也可尝试在就寝前1小时播放平缓轻柔的音乐。
嗅觉
薰衣草、丝柏、佛手柑、檀香等味道的精油可以刺激副交感神经，镇定、放松情绪，使人更易入眠。
最近，土耳其有研究表明，薰衣草的味道能抑制不安情绪，提高睡眠质量。
触觉
被子、床单、枕套、睡衣的材质都会给人们带来舒适或不适的触觉，从而影响睡眠质量。
丝绸质地保温保湿性能好，导热性差，冬暖夏凉；纯棉制品触感舒适，能长久使用；夏天，棉麻制品让人感到清爽；毛巾材质则带来安心感。
温热感觉
友野表示，被窝中的温度和湿度在一年中保持不变，会让人体更舒适。
最好将温度保持在33±1摄氏度、湿度保持在50±5%，室温则应用空调控制在19~26摄氏度。使用暖气时，室内空气会干燥，应同时使用加湿器。
敲黑板，划重点！
对于一些心理、习惯等问题引发的失眠，我们可以通过改善外部环境让睡眠质量更高，此外，由于生理原因导致的失眠，我们应该怎么办呢？
答案是：调节人体生物节律！
随着年龄的增长，人体自身分泌的MT明显呈下滑趋势，导致生物节律出现紊乱，睡眠障碍频繁产生。适时补充MT，可有效调整中老年人的睡眠、调整人体生物节律，提高生活质量。
正因为MT在改善睡眠上的强大功能，含有该成分的保健品风行全球。比如畅销多年的脑白金，它主要成分是人体内的强内源性抗氧化剂，抗氧化能力是VE的20倍，改善睡眠的效果被广大消费者认可，累计销量突破4.6亿瓶。
根据《Cell》、《Nature》发布的“肠脑轴”理论，在改善睡眠同时，对肠道进行协同调理，双管齐下，才能更好地相互作用，助力年轻，脑白金正契合了这么有一点。
脑白金另一主要成分低聚糖，具有激活体内益生菌的增殖、抑制有害菌的作用。有益菌刺激肠道细胞产生5-羟色胺(又称血清素)进入血液，松果腺可直接利用血液中的5-羟色胺合成褪黑素，从而发挥改善睡眠的协同作用。
脑白金，改善睡眠、润肠通便，“双管齐下”，助力年轻态。
年轻，就是睡得香，精神好；
年轻，就是肠道好，有活力。
每天坚持脑白金，渐渐地
睡眠变沉、做梦少了
肠道通畅，排便畅快
由内而外，散发年轻的状态