深秋,这几招让你远离关节疼痛!

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时至深秋,天气转寒,不少人的关节炎又犯了,出现了关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等症状,严重影响了生活质量。


秋冬季节正是关节病高发期,膝关节疾病患者数量增多不少。但膝关节炎开始没有什么症状,若出现下列情况就需要引起注意!





如何在生活中预防关节炎
1.体重不要过重


因为过重的体重对关节是额外的压力与负担,特别是负重关节。当走路或跑步时,整个膝盖要承受相当于3~6倍体重的力量,关节的破坏和疼痛就会加剧。

2.别总不活动

病情变差时,许多骨性关节炎患者变得越来越不愿意活动,久而久之肌肉萎缩,整体的力量、平衡能力和协调性受到影响。随着关节的僵硬和不稳定性的增加,摔倒的风险也会加大。


3.关节不要受伤

关节损伤会引起进一步的软骨损伤,进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低,所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

4.不要忽视疼痛

关节炎病人可能每天都会和疼痛打交道。如果疼痛加剧,需要增加药物或者使用一些辅助器械来减轻它。休息或应用热疗或冷疗也有帮助。


5.及时添加衣物

注意根据天气及时增减衣物,注意保暖。秋季天气变化较大,昼夜温差大,关节部位一定不能受到寒气的侵袭,所以保暖工作是关键。


6.合理饮食

我们也要注意日常的饮食卫生,关节炎患者需要保证饮食的健康,多吃一些蔬菜补充维生素,适当减少肉类的食用,如动物的肝脏、海鲜等食物。其中,吸烟人群是患有类风湿性关节炎的高发人群,所以,戒烟是防止类风湿关节炎的有效措施之一。


此次小编为大家精心准备了4个日常小动作保护膝关节,延长膝关节寿命。快来看看吧!


1、坐位伸膝

坐在椅子上,身体撑直,双脚踩地,成90度直角。



然后缓慢抬起双腿伸直,并保持5~10秒钟,再慢慢放下。



该套动作,每次练习10~20次。

2、推擦大腿

坐在椅子上屈膝,用双手掌跟,沿着大腿两侧向膝关节处推擦。




该动作需要双腿同时进行,每次练习10~20次。


3、仰卧抬腿

仰卧时抬起一侧腿向上蹬腿,大概15~30度左右,初做时可保持1~3分钟。



双腿交替进行,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。



4、仰卧屈膝,仰卧位

将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟。



然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。



该动作重复练习10~20次。


来源:综合自网络





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