【健康】秋季防癌正当时 送你十二个字

入秋后，气温日渐降低，这时更应该好好保护身体，防止疾病的侵袭。

　　▍1. 饮食要“杂”

　　杂，最先体现在每顿饭要粗细搭配、有荤有素，品种尽可能多。不要长期保持一种固定的饮食习惯，而是要经常变换食谱，让营养成分摄入更均衡。杂，还体现在不要长期吃来自同一地区的食物，不同地区的粮食、蔬菜、水果应尽可能换着吃。还要注意在购买食品时多换换牌子。

　　▍2. 油水要“少”

　　日常生活中尽量避免油炸、油煎等不健康的烹调方式，在外用餐时减少油炸食品的摄入。在使用食用油时，以选择橄榄油、玉米油这些单元不饱和脂肪酸含量较高的植物油为主。

　　▍3. 运动有益

　　有益健康的身体活动总量是身体活动强度应达到中等及以上，频度应达到每周3～5天。除了每周定期锻炼，我们还可利用上班的空暇时间来活动身体。所有的身体活动都是有益的，比如蹲起、伸腰、压腿等有助于消除疲劳，促进血液循环。