【健康科普】世界关节炎日—— ——八大关节的保养秘诀
10月12日，是世界关节炎日。
截至2018年，中国大陆的关节炎患者约有1亿以上，而且人数还在不断增加。
● 我国约有1.2亿人患有骨关节炎，相当于每10人中就有一个。
● 关节炎，被定义为“世界头号致残性疾病”。
● 类风湿关节炎，被称为“不死的癌症”。
随着年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节退行性病变。
体重会增加负重下肢关节的承重能力，引起体位、步态等的变化，因此要经常关注自己的体重。
外伤是年轻人被骨关节炎缠上的主要原因，关节的慢性劳损、不正确的运动方式带来的非急性伤，也会加大关节炎的危险。
关节用得太狠，容易导致机械磨损，损坏软骨，从而出现关节炎。
目前，没有证据表明，寒冷会增加关节炎的发病率。但对关节不好的人来说，寒冷会加重病情。
久坐、熬夜容易引起关节退化。
肥胖的人，较大的体重增加了膝关节的负荷。
调查显示，酗酒和滥用激素会成为股骨头坏死的重要诱因。
虽然湿冷不是导致关节炎的直接原因，但78.5%的患者对天气变化敏感。潮湿、寒冷的天气导致关节疼痛症状的加重最为明显。
红：
急性感染关节炎会出现关节红肿。
肿：
关节炎常见症状，与关节疼痛程度不一定正相关。
热：
由于关节血特别少，所以正常情况下摸起来应该是凉的，如果发热，甚至发烫，那就证明关节产生了炎症。
痛：
关节炎的最主要表现，关节炎的疼痛部位应该很明确，某个关节疼，其他部位不疼。
功能障碍：
关节炎发作会出现疼痛及炎症，引起关节组织周围水肿，导致关节活动受阻。
8大关节的保养秘诀
颈关节：注意姿势多做操
颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活。可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
看电视、玩手机都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬。
● 可以将下巴尽量下压，贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次。
● 再同样缓慢地将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
髋关节：运动前热身 + 左右摆动
走路或站立，髋关节承受着整个上身的重量。
因此，它是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损得最厉害的。
● 平时应多练练瑜伽中轻柔的动作，正确地骑自行车或游泳，进行一些冲击性不大的活动。
● 跑步前要充分热身，让关节变软再开始锻炼。
● 每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆，可以锻炼髋关节。
膝关节：少负重 + 控制运动量
人体60%的体重，都是由膝关节的内侧支撑的。
因此，膝关节内侧的半月板非常容易劳损，膝盖软骨在长时间摩擦之后也容易出问题。
所以，人过30岁后，要特别注意膝关节的保养。
● 一定要控制体重。此外，还必须让双腿肌肉更强健。
● 日常锻炼中，倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝关节充分运动灵活。
● 膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼等对膝关节压力较大的运动。
踝关节：少穿平底鞋
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。
爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。
此外，弓形足和扁平足的人也是踝关节炎的高发人群。
● 为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米内，少穿平底鞋和人字拖。
● 锻炼时，可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。
肩关节：走路摆臂 + 举手拉伸
对于肩关节炎来说，最大的危险是运动不够。
因此，学生族或上班族常常有肩关节酸痛、僵硬等情况出现。
不要固定一个姿势太久。
● 如果做些双手举过头顶拉伸的动作，可提高肩部灵活度。
● 为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
● 另外，走路时摆臂也有很大帮助。
肘关节：拉把手、用鼠标要注意
举重物，会导致肘关节损伤。
此外，很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。
不要固定一个姿势太久。
● 抓东西时，最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。
● 使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。
● 每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手关节：常做抓握 + 活动手腕
手指的关节，比腕关节更容易发生磨损。
尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣或者在生产线上的女性，发病率非常高。
● 最好不要老让手长时间保持同一姿势。
● 经常做一做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱着拳头，左右上下活动手腕。
● 活动越多样化，对腕关节和手关节越有利。
