睡前做好8个动作，利眠又养生！

很多人入睡前，总喜欢静静地刷着手机酝酿瞌睡，然而这种方式一点都不健康，并不利睡眠。相反，睡前动一动，不仅能助眠，还能延年益寿。好身体不等待，8个养生动作今晚就做起来。

1、推腹部

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。

推腹方法：

最好躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次即可。

2、梳梳头

适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。尤其是患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

梳头方法：

梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

3、拍小腿

肝经、脾经、肾经三条重要的经络都在小腿内侧有交集，小腿内侧属阴面，阴面的代谢本来就比较慢，所以经常拍打它，就可以起到疏通经络，强身健体的作用。

拍腿方法：

将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。

4、捶后背

适当的捶背能够刺激调节脏腑，通过合理得当的捶背不仅有利于肌肉的放松而且还能够消除疲劳，防止了腰肌劳损和慢性疾病的发生。睡觉之前适当的捶背，还有利于提高睡眠质量，缓解失眠。

捶背方法：

捶背主要分为击打和拍打方法，手法要注意轻柔，不能过用力，注意动作的协调和节奏均匀，要从上往下，或者从下往上轻轻的拍打，每分钟60到80为好，要让身体感觉到不疼痛为主，捶背的时间要控制在20分钟以内。

5、蹬蹬腿

足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

蹬腿方法：

入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。

6、泡泡脚

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

泡脚方法：

泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，时间最好控制在15-20分钟，时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。另外，泡脚后趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

7、喝杯水

晚上睡觉时，血流速度减慢，加上身体进行生命活动会丢失很多水分，若不补水极易引起血液黏稠度增高，突发心脑血管疾病。因此，睡前喝适量的温开水，能稀释血液，有效防止血栓的形成。

喝水方法：

睡前即使不渴也最好喝一小杯温开水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。

8、揉脚心

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

揉脚方法：

每天临睡前，以拇指顺时针方向按摩两脚脚心，两脚各按揉50次，揉至局部发热为止。在按揉脚心后，还可以配合点按位于两侧足掌心的涌泉穴。