多吃蛋黄好，还是多吃蛋白好？95%de 人都是懵的 | 健康课堂

说到鸡蛋

是不少人的早餐标配

但有

不少关于鸡蛋的问题

大家却都搞错了

蛋白里都是蛋白质 ？

蛋黄里都是脂肪？

蛋白中约含11.0%的蛋白质

而蛋黄中约含17.5%的蛋白质

蛋黄的蛋白质含量，比蛋白还要高！

一枚普通大小的鸡蛋大约55克，去掉蛋壳大概还剩48克，其中：

• 蛋白大约34克，含有3.8克蛋白质；

• 蛋黄大约14克，含有2.5克蛋白质。

所以，一颗鸡蛋的蛋白和蛋黄中，蛋白质的含量其实差不多。

蛋黄高脂肪、高胆固醇

不能吃？

胆固醇是跟着脂肪一起的，一枚鸡蛋含有约200毫克的胆固醇（当然全部都在蛋黄中）。

但别因为有脂肪和胆固醇就嫌弃蛋黄，它的营养其实比蛋白更棒。

• 蛋黄中有不错的磷、钙、铁等矿物质；

• 脂溶性维生素A、D、E、K以及绝大部分的B族维生素，主要都在蛋黄中；

• 有益于视力的叶黄素和玉米黄素，有益预防慢性病的卵磷脂、甜菜碱，也都在蛋黄中。

而且，胆固醇听起来可怕，其实也是人体需要的营养。过去经常说“一天摄入胆固醇不要超过300毫克”，是出于控制血胆固醇的考虑。

全蛋营养最好

但这些人要小心

1. 鸡蛋难消化，肠胃不好不能吃？

这是假的。

鸡蛋的氨基酸组成完美，蛋白质、脂肪都是很容易被人体吸收。

不管是处于生长发育期的儿童、青少年，还是孕妈、哺乳妈妈，亦或是身体虚弱、营养欠佳的病患，都可以享受鸡蛋带来的营养好处，每天吃1个全蛋是挺好的。

2.“四高”患者，不能吃？

这是假的。

所谓“四高”，是指高血压、高血糖、高血脂、高尿酸。四高患者每天吃1个鸡蛋，没问题。

3. 鸡蛋过敏人群，不适合吃？

这是真的。

鸡蛋是世界卫生组织认定的八种导致人类过敏的食物之一，多见于3～5岁以下的婴幼儿。

无论是大人还是孩子，如果有过鸡蛋过敏史，就应该躲开鸡蛋和各种含有鸡蛋成分的食品。

4. 胆囊炎患者要少吃蛋黄？

这是真的。

胆囊炎患者必须限制胆固醇摄入，不仅要尽量少吃蛋黄，也还要少吃动物性脂肪。

不妨选择富含膳食纤维和豆固醇的豆制品，它也是膳食中补充蛋白质的好选择。