【健康科普】如何开启秋季健康养生模式？谨记这四点

2018年08月09日 13:44 济宁卫生计生

立秋意味着酷热难耐的夏天终于过去，凉爽惬意的秋天即将到来，如何开启秋季健康养生模式，确保人们安度秋冬呢？济宁市中医院治未病科主任医师王乐荣介绍，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。提醒人们立秋后养生调养要谨记以下四点。

饮食调养：少辛多酸慎进补

王乐荣说，秋季养生要遵从“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，饮食应以滋阴润肺为宜,如莲子百合汤、雪梨银耳汤等，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，调理脾胃功能。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，但不能“乱补”。患有胃肠道疾病、高血脂等疾病的人，不宜摄入太多肉食。与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜淡补功效更为突出，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化湿的功效。

秋天气候干燥，空气中缺少水分，人体同样缺少水分。白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好办法又是秋季养生、抗衰老的饮食良方。

精神调养：心情舒畅忌忧郁

王乐荣介绍，从夏天进入秋天，阳光照射逐渐减少，人体的生物钟尚不能适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪及精神状态的紊乱。这个时期是抑郁症的高发期。

秋季精神调养方法：保持心情愉悦；多增加阳光照射可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪；参加一些室外活动放松心情；培养健康的兴趣爱好可以有效的转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的；秋季可以适当多吃些热量较高的饮食来满足身体的需要，如肉类、豆类等。另外情绪低落时可以适当的喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统,改善心境的作用。