人手一份高温中暑预防健康要点，备战桑拿天！
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大范围降雨后
高温、高湿、高热的
桑拿天来了
等高温疾病也接踵而至
小编送你一份
高温中暑预防健康要点
一起备战桑拿天！
▶高温引起的不适、疾病或死亡是可以预防的。
▶老年人（65岁以上）、婴幼儿和儿童、慢性疾病和精神疾病患者、从事户外工作及户外体育运动项目的人员等是高温中暑的高危人群。
▶凉爽通风的环境是防止高温引发的不适、疾病、甚至死亡的最好保护措施。
▶当气温达到32摄氏度及以上时，应尽量留在室内并保持通风；避免正午出行，或长时间在户外停留。
▶夏季要关注当地天气预报等相关报道。必要时可联系当地疾控中心或拨打12320公共卫生热线，以获取相关健康安全的最新信息。
▶多喝凉水及不含酒精的饮料，增加液体的摄入量。
▶不要把婴幼儿和儿童单独留在车里。
大量饮水
高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2～4杯凉水（500～1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。
对于某些需要限制液体摄入量的病人，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，否则会导致身体失去更多的体液。
同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成人体胃部痉挛，高温时的饮水量应遵医嘱。
注意补充盐分和矿物质
大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。
运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。
如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。
注意饮食及休息
高温环境下，饮食应尽量清淡，少食高油高脂食物，因为不易消化的食物会给身体带来额外的负担。
另外，随着机体代谢增加，大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多，机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等需要量增加，尤其是高温作业的人群，更要注意摄取足够的热量，蛋白质、维生素和钙。
同时，应多吃水果蔬菜，保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。
穿着合适的衣服并涂抹防晒霜
高温天气里，在户外应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，要注意防晒、降温，可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。
仔细计划行程
高温天气里，应尽量避免外出。如果需要在室外活动，要避开正午时段，并将时间安排在早晨或者傍晚，尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。
如果感觉到自己的心跳加快且胸闷憋气，尤其是已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动！迅速找到背阴或凉爽通风的地方休息！
待在凉爽的环境里
高温天气里，如条件允许，应开启空调。如果家里没有空调，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑，哪怕只是待上一小段时间，也可以很好地帮助人体调节和降温。
使用电扇可以暂时缓解热感，但是一旦气温升高至32摄氏度以上，电扇对减少中暑发生的效果甚微。
用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。
此外，应尽量减少炉灶、烤箱等的使用。
结伴行动，互相关心
高温中暑可以导致人神智不清，甚至丧失意识。需要在高温的环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象，及时采取措施。
关心高危人群
（1）婴幼儿及儿童。他们更易受到高温的影响，并且更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。
（2） 65岁以上的老年人。他们的身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓，可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害。
（3）工作或运动强度过大的人。有可能脱水，更易中暑。
（4）病人。尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人，如：服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物。这些人更易受到高温的影响。
高温天气里，对于这些高危人群中的成年人，请至少每天上下午两次确认他们的安危，密切关注他们的身体状况，是否有中暑的迹象。婴幼儿及儿童应当给与更多更频繁的关注与照顾。
学会帮助自己适应环境
温度突然的变化，比如初夏的第一波热浪，会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这种变化，增强对高温的耐受力。
长时间在空调环境下工作、生活的人，应当有意识地接触一些高温环境，如适当关闭一段时间的空调，清晨或傍晚到户外活动等，锻炼和提高自己对高温的耐热能力。
如果需要去更炎热的地方出差或旅行，应用几天时间适应当地气候，再进行强度大的工作或剧烈的运动。
不要将婴幼儿或儿童单独留在车里
即使在凉爽的天气里，太阳照射下车内温度仍然会迅速升高并造成危险。即便在车窗留了缝隙，车内温度还是可以在泊车后10分钟内上升近7摄氏度。此时留在车里的任何人都有严重中暑甚至死亡的风险。尤其是婴幼儿和儿童若被独自留在停放的车辆中无人看管时，出现严重中暑、甚至死亡的风险最大。当家长与孩子一同驾车出行时，请一定注意以下事项：
（1）永远不要把婴幼儿或儿童留在停放好的车里，即使车窗留了缝隙也不可。
（2）时刻提醒自己还有一个孩子需要照料。
（3）停好车准备离开时确认随行的所有人都已经下车，不要忽视睡着的孩子。
掌握常识，不忽视生活中的小事
（1）少喝热水，少吃高油、高脂等难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量，给身体造成额外负担。
（2）多喝水，并注意补充盐分与矿物质。除非有医生的指导，不要擅自食用盐片。
（3）给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
（4）尽量避免正午时段出行、暴晒，不要呆在日晒强烈的地方，比如广场、海滩。
（5）不要将婴幼儿、儿童留在停好的车里。
（6）随身携带防暑降温药物，如：藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。
（7）如果有饲养宠物，请为宠物准备好充足的淡水，并将水放在阴凉处。
