身边名医讲健康 | 晋中三院医生告诉你，中暑了怎么办？

一、预防：

1、增强体质，提高耐热及调节能力。如经常运动，注意休息，保持良好心情，注意饮食营养等。

2、科学安排工作、运动和出门时间。在高温时段“11时至16时”避免强体力活动，外出时采取防晒措施，如涂防晒霜、戴太阳镜、打遮阳伞等。

3、在出汗多的情况下及时饮水及补充盐和矿物质。

4、发现中暑先兆，及时采取措施。在高温高湿环境下工作、活动时如果出现心慌，气短，头晕，无力等症状甚至昏厥时，要立即停止一切活动并立即实施降温措施，这样就能将中暑遏制在萌芽中。不要等病情严重了再采取措施，那样就比较危险了。

5、合理的劳动与休息，根据生产特点及具体条件，适当调整夏季高温作业劳动和休息时间，尽量保证夏季有充分的睡眠和休息。

二、饮食：

夏天饮食要以清淡为主，这样有利于预防中暑，饮食原则：

1、不一次性大量饮水。中暑时最好是少量的多次的饮水，每次饮水不超过300ml，不可以大口大口的喝水，因为大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。

2、最好不要吃生冷的水果，中暑的人多数都是脾胃虚弱的，如果吃大量的蔬菜水果或是寒性食物的话，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

3、不吃油腻的食物。夏天的时候人的肠胃消化功能本来就不是非常的好，如果吃油腻的食物，肠胃的负担就更加的严重了，这样身体的血液会大量的聚集在胃部，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。

三、在室外中暑后怎么办：

1、物理降温:一旦发现高热中暑病人，应用一切可能的方法尽快降温。解开病人的衣服并转至阴凉通风处仰卧休息，如无条件，应用可能找到的任何物品如衣服、床单等遮住阳光。用冷毛巾敷头部，扇子扇风，用凉水或酒精擦身。同时做体表按摩，从而使体表血管扩张加强散热，并可促使体表冷血液回流入体内过热的脏器。如有浴盆、冰块，也可把患者全身除头部外放入冷水中，由于水传导热的能力比空气强，降温更有效。

2、尽快去医院就诊。

3、中暑痊愈后短期内应避免重体力劳动。