【健康】常喝咖啡能致骨质疏松且致癌?是谣言还是真相,你一定要知道!

来源: 浙江贝尼菲特医药/zjbnftyy

咖啡可以说是现在许多人日常生活中的标配,早起喝一杯咖啡可以让一天都变得神清气爽。




特别注意


但是,最近网上出现了一种常喝咖啡或可能导致骨质疏松的说法。文中称,一项针对平均年龄在50-84岁女性的试验指出,若每天饮用超过4杯咖啡,臀部骨折的危险性增加69%。




前段时间还有文章曝出

常喝咖啡甚至可能会致癌!


这让许多咖啡爱好者都人心惶惶



那么,喝咖啡真的会导致骨质疏松甚至致癌吗?

还能不能愉快地喝咖啡了?

今天,就详细的和大家聊一聊!


咖啡是否会导致骨质疏松


咖啡导致骨质疏松的说法,主要源自于其含有的草酸及咖啡因。相关研究表明,草酸会与钙质结合从而抑制钙质吸收。


但事实上,咖啡中的草酸含量极低。据测算,生咖啡豆(干重)的草酸含量大约在2毫克草酸/克,但考虑到研磨、冲泡、过滤等因素,每一百克咖啡液的草酸含量仅有0.9毫克,一杯大杯咖啡的草酸含量大约在2毫克左右,而草酸与钙在理论上是1:1的结合,一杯大杯的咖啡所结合的钙质对于人体每日摄入而言,实在是微乎其微。



咖啡因是咖啡中的主要活性物质,许多人认为其具有干扰钙质吸收的能力。其实,目前确有研究表明咖啡因会对钙吸收的部分机制产生干扰,但并无研究表明它能直接影响钙质吸收。



综合来说,每天适度地饮用咖啡(1-2杯),或是在每杯咖啡中加入1-2茶匙的牛奶以补充钙质,就完全可以预防由咖啡带来的钙质吸收问题。此外,对于中老年群体而言,每天摄入充足的钙质(1000-1200毫克),并加以适量的运动,才是预防骨质疏松的正确方法。

咖啡是否致癌?


咖啡致癌的说法,主要缘起于其所含有的丙烯酰胺。它的确是一种潜在的致癌物质,国际癌症研究机构(IARC)将其归为2类致癌物(2A),即人类可能致癌物。目前对丙烯酰胺的研究仅停留在动物实验阶段,并无可靠研究能切实证明丙烯酰胺对人体能必然致癌。



咖啡豆中的丙烯酰胺主要来源于其在烘烤过程中发生美拉德反应产生的副产物。美拉德反应是食物中的碳水化合物和蛋白质在高温条件下反应产生焦香味道的一种普遍反应,它是许多焙烤食物的主要风味来源。


事实上,许多经由高温处理的碳水化合物或蛋白质类食物都会含有丙烯酰胺,甚至连我们认为具有滋补效果的红糖、黑糖,在其制作的熬制过程中也会产生丙烯酰胺。



根据国际知名的《食品与化学品毒物学期刊》(Food and Chemical Toxicology)在2010年刊载「人类对丙烯酰胺安全膳食摄取量的预估」(Estimation of safedietary intake levels ofacrylamide for humans)一文中提供可靠的科学数据来看,人类对丙烯酰胺的每日耐受量(TDI)为每公斤体重摄入2.6微克至16微克,则70公斤的人对丙烯酰胺的耐受量为182微克,若超过了该耐受量则可能会有患癌风险。



而一杯160毫升黑咖啡,平均的丙烯酰胺含量0.45微克,即70公斤的人每天至少要喝404杯咖啡才会达到致癌剂量。因此,咖啡爱好者完全不必闻“丙烯酰胺”色变,正常每日喝1-2杯咖啡是完全不会有致癌风险的。


世界卫生组织也有一份类似的数据,煮好的咖啡的丙烯酰胺平均含量是13ppb,而炒菜是59ppb。




实际上,有关咖啡与健康关联的研究非常多。

国际癌症研究机构认为咖啡不太可能导致人类癌症,甚至有研究表明咖啡可能会降低肝癌、子宫癌的发病率呢。

从总体来看,学术界的主流观点是适量喝咖啡利大于弊。

怎样喝咖啡更健康?


耐心烹煮


咖啡的冲泡方式能明显影响丙烯酰胺的含量,经过烹煮过滤的咖啡,丙烯酰胺含量比速溶咖啡降低60-80倍。




因此耐心的烹煮一杯咖啡,不仅能提高生活品质,而且还更健康哦!


牛奶调味


喝咖啡如需调味,最好加入全脂牛奶,咖啡伴侣含有反式脂肪酸,对健康不利。




最佳时间


每天喝咖啡的最佳时间是上午9:30-11:30,建议在早餐以及午后喝咖啡,以减少对肠胃的刺激。




注意事项

健康成人每日咖啡因摄入不超过250mg,2-3杯咖啡比较适宜。


青少年、对咖啡敏感者、骨质疏松者以及正在服用药物的人群饮用咖啡时应该特别注意。


【健康】常喝咖啡能致骨质疏松且致癌?是谣言还是真相,你一定要知道!

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