七月七，小暑至，养生食补有妙招

小暑

" 倏忽温风至，因循小暑来。"《中国天文年历》显示，7 月 7 日 11 时 42 分将迎来农历二十四节气中的 " 小暑 "。专家提示说，小暑期间，迎来 " 三伏天 "，我国将进入 " 烧烤模式 " 和 " 蒸煮模式 "，公众要注意防暑降温。

小暑三候

小暑一到，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪；《诗经·七月》中描述蟋蟀“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”其中的八月即夏历六月的小暑时节，蟋蟀由于炎热而离开田野，躲到庭院墙角下避暑；连雄壮刚健的老鹰也因地面气温太高而在清凉的高空中翱翔。

小暑有三候｜“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

小 暑 养 生

小暑养生过“六关”

小暑之时，最易感到心烦不安，疲倦乏力，应按五脏主时，符合“春夏养阳”原则。

夏季，人体的毛孔都张开了，容易让阳气发散。同时，大量的出汗，如果没有及时补充水分，很容易伤津耗阳气。

建议：中医说“春夏养阳”，流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法，针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如喜过则伤心，心伤则心跳神荡。

现代研究表明，情绪的波动，会造成血压易上升，心脏负担重，心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。

建议：对应这一时节的特点，在养生健康方面，应根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。

　　小暑过后不久就会入伏，伏天湿热，人易感到头晕脑胀，并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节，多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。

建议：这一时节，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；以清淡，富有营养为宜，多食用具有消热利湿作用的食物，尽量少吃辛辣和油炸食品。

　　夏季昼长夜短，且夜间温度较高，导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险。

建议：夏季天亮得早、黑得晚，人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起，才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够，可以通过午睡补充。最好平躺，不要趴着睡。

夏季适度出汗，可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动，由于夏季运动出汗量更大，所以要注意及时补充水分，防止出汗过多导致血粘度升高。

建议：短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上，到微微出汗即可。

　　小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾，长夏最大的特点是湿气太重，脾最怕湿邪来犯，受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。

建议：清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。

不贪凉。调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。