【健康推荐】从疲劳到猝死仅6步！测测你的疲劳值，教你2招吃回健康
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万年历
2018年7月1日
农历五月十八日
随着生活节奏的加快，饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，加班、熬夜成为常态，“累”成了越来越多人挂在嘴边的字。
疲劳是由于乳酸及其他代谢产物的堆积，导致的肌张力下降，耐久降低，不管睡多久都消除不了的慵懒感觉，所以别把“瞌睡”当成“疲劳”，这两者之间是有区别的。
从疲劳到猝死仅六步
过度疲劳容易导致猝死，如果感到疲劳时，请记得及时休息，避免猝死等意外事件。因为从疲劳到猝死仅六步：
根据以下7种表现测测你的“疲劳值”，看看你的身体现在处于什么状态，及早发现及早治疗。
如果你出现以上7种问题中的2种以上，就要格外注意了，你的身体已发出的警报，不要忽略它，应建议及时到正规医院做一项专项检查，如果发现是慢性心血管疾病更要积极治疗。
咖啡能“抗疲劳”？
不少人在感到神疲乏力时，手边总少不了一杯咖啡。然而，被广受推崇的“抗疲劳神器”——咖啡，真的就能够“抗疲劳”吗？
咖啡中咖啡因是一种柔和的神经兴奋剂，可改善人体的精神状态，但不能从根本上消除疲劳的感觉。因此说咖啡能够提神醒脑可以，但说咖啡能抗疲劳就不太合适了。
既然咖啡并不能缓解疲劳，那么究竟要如何做呢？适当活动、合理饮食是缓解疲劳的关键。
1
眼睛酸胀——转动眼球
具体做法：顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，然后闭上双眼30秒。这样让眼球上下左右活动，能够缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。
2
腰酸背痛——伸个懒腰
具体做法：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰或上举，向前挺腰和向后弓背各5~10次。可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
3
肩膀酸痛——手臂绕圈
具体做法：双腿分开与肩平行站立，双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。手臂绕圈可缓解因久坐或保持同一姿势时间过长，导致的肩膀酸痛。
4
脖子僵硬——前屈后伸
具体做法：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。长时间伏案工作让颈椎很受伤，办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松颈部。
5
大脑疲劳——深呼吸
具体做法：用鼻孔深吸气，同时令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。主动深呼吸能把更多的血液、氧气输送给大脑，增加脑部营养物质的供给，缓解用脑过度，供能不足。
6
双腿胀痛——平躺举腿
走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
7
胸闷——扩胸运动
伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
那要怎样驱赶疲劳呢？
国小妹整理了缓解疲惫的食物，
让辛苦工作的国粉可以放松身体哟！
8大食物赶走疲惫
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳。建议每天吃1~2根香蕉。
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一点南瓜籽。
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康的益生菌，酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个核桃。
豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
红彩椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红彩椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放彩椒搭配。
炎炎夏日，
不要因为天气热了就放松警惕，
驱赶疲劳要长期坚持哦！
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