健康讲堂系列之十一︱夏季“烧烤”模式开启，抚医帮您get“防中暑”新技能！

2018年06月25日 20:25 秦皇岛市抚宁区人民医院

近日，

随着太阳直射北回归线附近，

天气越来越热，

我国大范围开启了天气烧烤模式

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错了，不是这张啦，是这个

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近日大范围高温天气席卷我国华北、西北、西南等地，多地气温突破了历史同期最高值。

高温、高湿、强热辐射天气可引起人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，则可能造成体温异常升高不降，引起正常生理功能紊乱，发生中暑。

抚宁区人民医院急诊科温馨提示您：

做好预防，中暑可以避免。

一、什么情况是中暑了？

一是先兆中暑，表现为大量出汗、头晕、胸闷、恶心、四肢无力等症状。体温正常或略有升高，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。

二是轻度中暑，既有先兆中暑症状，同时伴有呕吐、皮肤湿冷、血压下降等症状。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。

三是重度中暑，大多数情况是在高温环境中突然昏迷。

二、怎么预防中暑？

高温时段，老、弱、病、妇幼人群在户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：

1、饮水：注意多次补充水分，不能等渴了再喝水。例如选用凉茶、绿豆汤等防暑饮品、含盐浓度0.1%-0.3%含盐饮料。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白开水，不宜过量饮酒。

2、食物：要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷饮容易中暑一定要适度，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。

3、外出：出门戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。备好防暑降温药品，如十滴水、仁丹、藿香正气水。外出时衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的衣服。驾车出行，离开停车场时切勿将儿童和宠物留在车内。

4、睡眠：睡眠充足，有助预防中暑。睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病、面神经麻痹和热伤风。

注意事项：

35度以上高温时应减少户外锻炼；及时观察婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、以及心脏病和高血压等慢性病的人群中暑征兆。外出回来后，不易立即吹电扇、洗冷水澡；用宽边草帽和白色宽大的服装。凡有心、肺、血管器质性疾病、持久性高血压、胃及十二指肠溃疡、活动性肺结核、肝脏疾病、肾脏病、肥胖病、贫血及急性传染病后身体衰弱、中枢神经系统器质性疾病者，均不宜从事高温作业。

三、中暑后怎么办？

出现中暑症状，应立即停下正在做的事情，找一个阴凉处坐下休息；同时补充水分，小口慢饮。解开领口，保持身体周围通风，并涂抹或服用解暑药物；若休息一段时间后，症状不减反增，应及时到急诊科就医。

四、防中暑保健饮食

1、五大食品战高温：

一是哈密瓜；二是葡萄、香蕉、番茄、柑橘等浆果种类；三是菠菜；四是红辣椒、大蒜和生姜；五是运动型饮料。

2、预防中暑保健饮食：

一是多喝汤。如山楂汤、绿豆酸梅汤、金银花汤、西瓜翠衣汤等；二是多饮茶；三是多吃粥。如绿豆粥、金银花粥、薄荷粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥等；四是多吃青菜。如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃；五是多吃瓜果。西瓜、香瓜、黄瓜、猕猴桃等可清暑解渴。