【一二三四 奔健康】一招就能识别肩周炎~6个小动作帮你轻松缓解肩周炎!

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肩周炎又叫五十肩、凝肩、漏风肩,是中老年人中的常见病,且女性多于男性,甲状腺疾病、糖尿病人群中发病率较高。


于是一些老年人一出现肩痛,就认为自己得的是肩周炎,广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师向孝兵提醒大家,其实引起肩痛的原因很多,肩周炎只是其中一种。


下面教老年读者一个简单的方法,只需要一个动作来粗略判断自己的肩痛是否为肩周炎,当然最好还是建议到医院,找专科医生来鉴别。


向孝兵医生介绍,所有肩周炎的患者一定是主动和被动活动均受限,尤其是外旋及后伸受限。正常人肩关节体侧外旋可达45°,后伸可到对侧肩胛骨下角,肩周炎则活动度明显减少。


所以怀疑自己肩膀痛是不是肩周炎,你可以检查一下自己肩关节的外旋功能以及手后伸是否受限,如果肩关节外旋、后伸功能均无明显受限,基本可排除肩膀痛是肩周炎引起。那肩痛的原因就必须找肩关节损伤专科医师进一步排查病因了。


此外肩周炎疼痛的特点,还表现为肩关节周围疼痛,夜间疼痛比较明显,疼痛可放射至三角肌止点区域,X光片检查通常无其他明显异常,肩关节MR可进一步明确肩痛的病因。


几个小动作轻松缓解肩周炎


不少人因为害怕疼痛而拒绝肩部活动,这不利于肩周炎的恢复。有几个缓解肩周炎的小动作:


体后拉手法


自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。


屈肘甩手法


背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。


大鹏展翅


手心向下,平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。


头枕双手法


站立或仰卧,两手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。


背手下蹲法


身体背向桌子,双手臂向后,双手平放在桌面上,身体缓慢垂直下蹲。


爬墙法


离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。


来源:人民网健康

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