【糖友课堂】糖糖乐园之小甜甜课堂（四）

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上课了

1、2、3、4报数了，体育老师上课了

1. 运动的好处。

2. 运动的方法。

3. 运动的禁忌。

1. 运动锻炼在2型糖尿病患者的综合管理中占重要地位。

2. 规律运动有助于控制血糖，减少心血管危险因素。

3. 减轻体重，减胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性。

4. 对糖尿病高危人群一级预防效果显著。

5. 规律运动8周以上可将2型糖尿病患者HbA1c降低0.66%。

6. 坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率显著降低。

运动的方法

1. 运动时间：每周至少150分钟（如每周5天，每次30分钟）

2. 运动强度：中等强度（50~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。

3. 运动项目：与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。

4. 运动技巧：增加日常身体活动，减少坐姿时间。如无禁忌症，每周至少进行2~3次抗阻运动（两次锻炼时间>48小时）。随身携带糖果和糖尿病急救卡，结伴运动。

运动的禁忌

1. 空腹血糖 > 16.7mmol/L；

2. 反复低血糖或血糖波动较大；

3. 有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症；

4. 合并急性感染；

5. 增值性视网膜病变；

6. 严重肾病、严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）

   以上情况禁忌运动

   病情控制稳定后方可逐步恢复运动

                  敬请期待下次上课哦

糖糖乐园之小甜甜课堂（三）

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