膝盖痛不是因为冷,而是因为你常做这5件事!快学3招,拯救受伤的关节

健信医药


“年轻时冻着腿,小心老了得关节炎!”很多年轻人对这句话充满怨念,关节炎真的是冻出来的吗?


郑州大学附属郑州中心医院骨科一病区主任朱智说:大多数骨关节炎都与关节达到使用寿命有关并没有因为寒冷直接导致的关节炎


换言之,关节炎不是冻出来的!!!


受凉后为何膝盖痛?


人们之所以认为“关节炎是冻出来的”,主要是因为天气变化、潮湿受凉会导致膝关节疼痛和活动不利的症状加重。


研究发现,如果受寒,膝关节是影响最大的关节。这是因为膝关节是人体的主要负重关节,滑液作为关节间的液体润滑剂,其黏度对关节的滑动影响很大。



通常来说,随着天气变化,人体生理机制会随之做出调整,寒冷会直接增加膝关节滑液的黏度,时关节活动不便。


而对于患有关节炎的患者来说,因存在病变组织,不能依据天气及时调整自身状态,就会引起病变部位的胀痛感,这是关节炎患者能预知天气变化的原因之一。


因此,对于已经有膝盖疾患的人来说,寒冷天气下重视保暖关节并没有错。


关节炎是怎么来的?


目前已知的骨关节炎发病的危险因素包括高龄、肥胖、雌激素缺乏、过度运动、骨密度异常、吸烟、维生素D缺乏,以及创伤、关节形态异常等机械因素。


首先,高龄是导致膝关节炎最常见原因。


一般来说,正常人的关节寿命为60年,据统计,我国60岁-75岁人群中其发病率超过50%,即,每两个60岁以上老人中就有一个是关节炎患者。所谓“人老先老腿”,就是这个道理。



其次,运动损伤。浙江省中医院骨伤科主任童培建提醒大家:运动健身本是好事,但切记要科学合理。否则,会使关节的损耗加剧,让膝盖60年的寿命减到了40年,甚至可能更短。


伤膝盖的5件事!


且听江门市五邑中医院骨伤科二区刘彦医生为您分解——


1

爬山不利于保护膝盖



爬山是一种很好的锻炼方式,但对于患有关节疾病者不宜从事此类运动。


这是因为,下山时膝关节除了承受身体自重外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧加大膝关节的损伤。


2

跑步伤膝盖,运动量是关键



很多人认为“跑步百利唯伤膝盖”,但事实并非如此


据统计,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。


由此可见,高强度和过量的跑步确实会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步则是有利于关节健康的。


3

非常不建议使用跑步机



跑步机是一个伟大的发明,但由于它是定速的,对于非专业的运动人士来说,如果膝关节和肌肉的协调性跟不上跑步机的速度,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。


4

运动时佩戴护膝也是误区



  对于健康人来说,运动的意义是让膝盖适应外界刺激,使膝盖更“耐用”,而对于健康人来说,带护具虽然可以保护膝盖,但同时也让它成为温室里的花朵,反而会更脆弱。


而对于本身有腿部疾病者,带护具则是必要的保护措施。


5

穿高跟鞋对膝盖非常不好



据研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍,长此以往关节磨损必然加剧。


此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。


膝盖要延寿,必要练肌肉!


股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群,它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责保护我们的膝关节。


因此,若要膝盖“延寿”,比要锻炼肌肉。坚持做以下三个运动,80岁还能健步如飞,男女老少都适用!



1

静蹲练习


背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。


大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。



2

绷腿练习


  也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使大腿绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。



3

抗阻练习


直抬腿躺在床上(一定要躺着,如果坐着练习,比较容易受伤),在踝部绑个沙袋,重量可以根据自己的力量和感觉来定,没有固定要求。


一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起,让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。


保持5秒钟,然后放下2~3秒钟,如此反复。每天做3~4组,每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了,就可以休息1~2分钟。



来源:江门市骨科研究所


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颜建忠

-内科副主任医师-      
-周一至周五  上午8:30至下午17:30-    

      原汕头市第二人民医院门诊部主任,门诊内科主任       《中国血液流变学杂志》编辑       《香港中医现代研究院》客座教授。       毕业于汕头大学医学院,从事临床工作四十余年,精通内科临床基础理论及专业知识,熟悉内科各种常见病高血压,冠心病、糖尿病、脑梗塞等心脑血管病的诊断治疗。先后发表医学论文二十多篇,获得广东省科技进步奖三等奖一项,汕头市科技进步奖一、二、三等奖各一项,广东省中医药管理局科技进步奖三等奖一项。       擅长运用中西医结合方法治疗内科各种疑难杂症。



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