睡前3分钟，做这个小动作，一沾枕头就睡着！不信今晚试试？
大连非得本草药业
一些有失眠困扰的人，那可真叫一个惨：
别人睡一晚上又香又甜，睡眠差的人却是这样的情况：在床上躺着滚来滚去、半夜醒过来好几次、早上起来仍然惺忪着睡眼、第二天精神仍然还是差......
如果去了医院，除了平时生活习惯调节，西医采取的办法通常是使用一些安眠、镇静药物，人为地使大脑的抑制过程加强。
可是，许多吃惯安眠药的老病人，心里则另有想法：吃药并不能解决我的问题。
针对这个问题，中医另有一种方法，不打针不吃药，通过做一些动作就能缓解失眠症状。
中医的众多方法多是围绕调整经络来进行的。
下面说的这个方法正与此相关：
这里推荐的腹式呼吸法，就是根据中医的经络原理创制的。为了保证效果，以下几点必须正确掌握，并且内化成自己日常生活的一个习惯。
首先，全身肌肉放松，思想也得放松，入定安静，不浮躁，不胡思乱想。思想集中在一处——小腹部，即所谓的“意守丹田”。
其次，保持胸部不动，改变以往胸式呼吸的习惯。一开始可能很多人觉得很难适应，因为许多人一生下来就以胸式呼吸为主。但是，只要真正去做，所有人都可以学会。
再次，要求呼吸深且慢，每分钟4～6次。也就是说，一呼一吸（吸气时鼓肚子，呼气时缩肚子），通常要长达10～15秒。很多人呼吸太短促，往往是吸入的新鲜空气还没有深入到肺叶下段，就匆匆呼气了。
在平时呼吸时，我们的胸部有肋骨、胸骨，这些骨头把经络都给固定住了。唯腹部没有肋骨，腹式呼吸在鼓肚子和瘪肚子时就锻炼了腹部的肌肉和经络。经络一旦活跃，就能发挥调控作用了。
从西医的角度，腹式呼吸也加强了淋巴循环，以及增加了肺泡通气量，并直接对腹腔各个脏腑产生按摩作用。
建议有失眠困扰的人，除了找医生寻求帮助外，这个方法不妨试试。
