流感+雾霾+降温:你需要这份“保养秘笈”来扛一扛这鬼天气了

建东医药

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这两天起床的第一感觉,就是

冷冷冷!



根据中国天气网的数据,浙江下星期气温明显下降,下周三起,很有可能迎来雪。


杭州


不过,

还没有等来大雪,雾霾天气倒是抢先登场了——


据浙江天气网发布,1月17日下午开始,浙江再现霾天气,省大气重污染应急指挥部1718时发布大气重污染省级蓝色预警,公众请注意防护。


昨天下午,杭州市环境监测站和杭州市气象台联合发布空气质量预报:杭州市区AQI:140160,首要污染物:PM2.5,空气质量等级轻度污染到中度污染。一般人群适时减少户外运动,儿童、老年人及易感人群避免户外锻练。


 

PM2.5大规模入侵

诱发多种疾病有致癌风险


沿呼吸系统长驱直入

损害心脑血管和生殖系统


每到雾霾天,医院里呼吸科医生的感受最明显,病人至少增加10%。杭州市红会医院呼吸科副主任蔡闯介绍,雾霾已经成为很多呼吸系统疾病复发和加剧的诱因,所以一旦出现雾霾,很多人都受不了了,尤其是老人和小孩。


蔡闯介绍,千万别小看PM2.5,往大里说,PM2.5会刺激人体内氧化与抗氧化作用失衡,有一定的致癌性。


系统点来说,先说对呼吸系统的影响,PM2.5能在肺泡区沉积,加重哮喘、肺气肿等已经有基础肺疾病患者的病情。再来说对心血管系统的影响,PM2.5会损坏血管内体细胞,引起炎症反应,导致心血管疾病的发生。还有就是对生殖系统的影响,在动物研究中已经证实,胎儿畸形、前置胎盘、早产等都和PM2.5有关系。



眼睛是心灵的窗户

雾霾天却要让它蒙上一层灰


浙江省眼科医院视光诊疗中心医学博士吴晓敏说,霾的主要成分是空气中的灰尘、硫酸、硝酸等物理物质和化学颗粒,极易对眼睛黏膜系统造成刺激从而导致化学刺激性结膜炎。


她没有做过专门的数据统计,但从接诊情况来看,每到雾霾天,眼科门诊的病人就会有明显增加。


每到雾霾天,她身边做过近视手术的同事就会抱怨,雾霾太严重,眼睛感到干涩不适。老年人、儿童,体质较差者也容易产生异物感、疼痛、流泪等。体质过敏者也会对霾里的某种成分过敏。


佩戴隐形眼镜的人群这时也容易中招。吴晓敏说,隐形眼镜具有离子电荷属性及吸附性,会加大雾霾中颗粒进入眼睛的几率。



随着人们环保健康意识的提高,空气污染开始被越来越多的消费者所注意,口罩也迎来了广阔的市场空间。然而,市场上很多产品不合格。


2014年中国消费者协会公布的比较试验结果表明:37款口罩样品中仅有15款样品初始过滤效率较好;2015年上海市质量技术监督局对口罩产品开展的质量安全风险监测,发现56批次口罩的过滤效率实测值低于参考值90%,占总抽样数的比例超过八成;23批次纺织品口罩面料或里料的pH实测值超过8.5


不同类型口罩功能不同


口罩可有棉纱口罩、无纺布口罩、医用口罩、日常防护性口罩、工业防尘口罩。


棉布口罩:主要功能在于防寒保暖。棉布口罩透气性好,但几乎没有防尘防菌效果,在流行病高发期和雾霾天气,棉布口罩几乎起不到什么作用。


无纺布口罩:经过静电处理的无纺布不仅可以阻挡较大的粉尘颗粒,附着在其表面的静电荷可以通过静电引力将细小粉尘吸附住,达到很高的阻尘效率。同时,它的滤料又很薄,大大降低了使用者的呼吸阻力,舒适感较好。无纺布口罩还可以有效地防菌,但仅限于防止喷射造成的病菌感染,例如打喷嚏造成的病菌传播等。不过,普通无纺布口罩对于像PM2.5这种微小颗粒物的过滤效果有限。


日常防护型口罩主要分为防尘口罩及防毒口罩两大类。戴日常防护型口罩所吸入的大部分颗粒物是来自泄漏,所以日常防护型口罩的密合性是确保高效滤料发挥作用的关键。为降低泄漏,日常防护型口罩必须设计成立体结构,靠头带和鼻夹施加一定压力使口罩与脸紧密地贴合。


工业防尘口罩:所有工业防尘口罩都适合有害物浓度不超过10倍的职业接触限值的环境,超出这一要求应使用全面罩或防护等级更高的呼吸器。


我们应该怎么选择呢?


《日常防护型口罩技术规范》国家标准于2016年11月1日起正式实施,是我国首个民用防护口罩国标。按照《日常防护型口罩技术规范》标准规定,口罩的防护级别根据空气污染情况由低到高分为四级:D级、C级、B级、A级,分别适用于中度及以下污染、重度及以下污染、严重及以下污染、严重污染。


消费者可以根据空气质量情况选择适合的口罩佩戴,使吸入体内的空气质量达到良及以上水平(各级口罩在相对应的空气污染环境下应能降低吸入的颗粒物PM2.5浓度至75微克每立方米以下)才是合格的日常用防护口罩。



N95的意思是其过滤效果用氯化钠颗粒物检测应大于等于95.0%,氯化钠颗粒物计数中位径为(0.075±0.020)μm。


我们所说的PM2.5是指空气动力学当量直径小于或等于2.5μm的颗粒物。


适合性检验


在选用时可通过对比不同口罩,用下面的方法选出适合自己的口罩:


1、佩戴口罩完毕后,将双手五指略弯曲并合拢,分别扣在口罩的左右两侧,进行深吸气,如发现口罩周边均紧吸在面部则基本佩戴密合性良好,过程中还可以配合转头、低头、抬头等常用动作,反之则需要重新进行调节,如反复调试后仍存在漏气,说明您不适合此面型的口罩。


2、戴上口罩并紧贴面部,将上端头带拉上,放于头后,然后将下端头带拉过头部,至于头后,并调校口罩至舒适位置。


3、将双手指尖沿着鼻梁金属条,由中间至两边,慢慢向内按压,直至紧贴鼻梁,将双手尽量遮盖口罩并进行正压/负压测试。


连续佩戴不要超过2小时


一般来讲,防护性能越高,呼吸阻力也就越大,佩戴者需要费更多的力来实现气体交换,因此对舒适性能的影响也就越大。随着使用时间增加,当吸气阻力过大时,会感到头晕、胸闷等不适状况,如有感觉上述不适,应立即摘除口罩。


同时,口罩防护能力随着使用时间的延长会逐渐下降,若使用时间过长,口罩不再过滤、吸附空气中的污染物,反而释放其自身在使用初期捕集的污染物,成为新的污染源。


雾霾天 还要注意这些事


1、外出最不建议佩戴隐形眼镜


雾霾天外出最好不要佩戴隐形眼镜,而选择框架眼镜;如果因工作需要,确实需要佩戴,建议首先保证隐形眼镜的清洁,在户外时再戴一副防风眼镜;


如果感到眼睛有明显的不适,可以到医院就诊,购买人工泪液,对眼睛进行“清洗”。


2、进入室内必做三件事

 

清理的方法很简单,做三件事:洗脸、漱口、清理鼻腔。


洗脸最好用温水,可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净;漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西;最关键的是清理鼻腔。


清理鼻腔时,一定要轻轻吸水,避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时,可以用干净棉签蘸水,反复清洗。

 


3、减少晨练,外出尽量别骑车

 

雾霾可以暂时减少晨练,尽量选择在1014时外出。同时,要多喝水,少吸烟并远离“二手烟”,减轻肺、肝等器官的负担。习惯骑单车、电动车上班或出门办事的人,尽量避开早晚交通拥挤的高峰时段,尽量改换搭乘公交车。当你骑单车或电动车时,身体需要供氧,肺就会吸入大量“有毒”空气。

 

4、尽量别开窗,病人少出门

 

雾霾天,尽量不要开窗;确实需要开窗透气的话,开窗时应尽量避开早晚雾霾高峰时段,可以将窗户打开一条缝通风,不让风直接吹进来,通风时间每次以半小时至一小时为宜。


减少出门是自我保护最有效的办法,尤其是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群,更要尽量少出门。


这种天气,除了外出出行得戴好口罩,在饮食方面也得尽量选择“清肺”的食物。


下面,小编就为大家推荐咱们在日常生活中常见的清肺食物。


化痰、排毒首选
白萝卜、山药 


白萝卜富含粗蛋白、多种氨基酸、微量元素、矿物质、维生素C等,具有养肺的作用。特别是在治疗孕妇感冒问题上,孕妇用药一直是个大难题,而白萝卜治疗孕妇感冒特别灵,中医认为,萝卜不但具有健胃消食、清热解毒、灭菌消炎、顺气解郁、止咳化痰、润肺利肝的功效,最关键的是它不像感冒药一样有副作用。 




那么,到底我们怎么吃才能治疗感冒呢?建议过了早孕反应的孕妇,怀孕周期在后期可以生吃萝卜,但是要切记适量,也可以加少量蜂蜜沾食,以提升口感,当然你也可以将白萝卜煮水,每次切一段蒸煮服用,将萝卜和水一起服用,不但能治疗感冒,还能滋润我们的胃肠道。


有些人问能不能喝生萝卜汁?生萝卜汁对促进胃肠蠕动的能力太强了,容易引起胃肠不舒服,建议最好往里面加点蜂蜜。




山药可以祛湿化痰,从而达到润肺的功效,适合免疫力底下,反反复复容易感冒的人群,如小孩、年老体弱、久病的患者。当然,山药的妙用不仅如此,它能提高人体免疫力,治疗小儿的反复感冒。做法:山药500g,焦山楂150g,磨粉装罐,每次食用时取一到两勺,少量水热煮,餐前食用,口感黏稠如藕粉。


荸荠
能做“五汁饮”


荸荠,是蔬菜中的“全能王”,主要入肺经,具有非常好的清热、化痰、消积的作用。




说到这个消积的作用,中医所说的“积”指的是堆积在人体内形成的代谢物垃圾,垃圾堵塞,轻者变成各种息肉、囊中、重者就变成肿瘤。荸荠能很好地清理肺部的垃圾,起到消积的作用,治疗肿瘤主要靠“泄”,对肺癌特别有效。荸荠是寒性食物,有强力的排毒祛邪的作用。


五汁饮


它口味清淡,具有生津止渴,润肺止咳,清热解暑的作用。


做法:梨汁30克,荸荠汁、藕汁各20克,麦冬汁10克,鲜芦根汁25克。将5种汁放入锅内,加水适量,置大火上烧沸,改小火煮30分钟,代茶饮。


银耳
可增强对放化疗的耐受力


银耳味甘、淡,性平,无毒,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠、滋阴润肺的作用。能增强人体免疫力,又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。此外,银耳富有天然植物性胶质,是良好的润肤食品。




一般食用银耳主要是煲汤,购买时防止买到硫黄熏制作假的银耳。选购试尝时,如有刺激的感觉,证明这种银耳是用硫黄熏制做了假的,切勿购买。可做银耳粥,先将银耳泡发,去根切碎,待煮米粥开锅后加入,煮20分钟左右,处于半融化的粘腻状态最好。更可与雪梨同炖成银耳雪梨汤。


莲藕
生熟都能吃老少皆宜


鲜莲藕中含有高达20%的碳水化合物、蛋白质,各种维生素、矿物质的含量也很丰富,既可当水果吃,也是烹饪的佳肴,若用糖腌成蜜饯,或制成藕粉,更是别有风味。 




莲藕生食,能清热润肺、凉血行淤;莲藕熟吃,可健脾开胃、止泻固精;老年人常吃藕,可以调中开胃、益血补髓、安神健脑,具延年益寿之功;妇女产后忌食生冷,唯独不忌藕,是因为它能消淤。对于肺结核病人,藕有清肺止血的功效,最宜食用。