适当“挨饿”带来7种好处，营养专家给你一个少吃点的理由 | 健康课堂

适当“挨饿”有7个好处

　　研究表明，每周坚持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。

　　多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

　　发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

　　刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

　　澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

　　轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

　　美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。

　　断食难免面临饥饿，却会提升幸福感。

　　国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

　　美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

　　英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持两天轻断食可降低乳腺癌风险。

4招做到“挨饿”也健康

　　轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机，是和身体交流的一种方式。

　　轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入。

　　轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。

　　断食要与运动结合，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

　　断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是500千卡，吃果蔬比喝糖水更营养。

最佳“断食”方法

　　轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

　　专家建议，一段时间饮食过量，不妨试试短期轻断食，比如一周中的周三和周六践行轻断食。

需要注意的是：

　　孕产妇，抑郁症和晚期肿瘤患者，身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在 18 岁以下、70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。