【健康常识】健步走有讲究 |冠心病患者、肥胖人群该如何健步走？
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特殊人群的健步走要注意
遵医嘱，做防护，搭伴行！
高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者、肥胖人群、冠心病患者、老年人等特殊人群的健走应根据自身状况，遵照医嘱制定运动计划，并在过程中采取必要的安全措施。 同时，建议上述人群外出锻炼应做充足的准备和防护措施，并搭伴而行、避免在人流稀少的区域独自健走，以便及时应对突发状况。
肥胖人群：量力而行，防止关节损伤
肥胖人群的健走强度不宜过高，建议采用中低强度，也可间歇变换短暂的中高强度，加速脂肪的消耗。
健走时应适当增加摆臂幅度和频率，可采用“中轴扭转”的方式，增加腰腹的锻炼。
严重肥胖的人群会对膝关节造成压力，建议手持健走杖进行健走、适度适量，以保护膝关节。
健走运动会增加食欲，肥胖人群应注意合理控制饮食，防止体重增加或反弹。
冠心病患者：适当的运动，可改善冠状动脉供血和心脏功能，降低心肌缺血发生风险。
但过量运动会增加心脏负荷，导致发生心肌缺血并表现为心绞痛，冠心病患者运动量应以不诱发心绞痛发作为基本原则。建议严格遵照医嘱，并加强防护。
特别说明：
患病人群、肥胖人群、体弱人群等特殊人群，请遵照专业人员建议制定健走或健身计划。
来源：中国疾控中心慢病中心
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