立春丨立春养生，重在护肝
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今天立春，这段期间气候变化剧烈，早晚温差幅度很大，人们在走亲访友，欢庆新年之余也要多关心下身体健康，做好防病保健工作。
从中医角度来看，立春时节之所以气候变化剧烈，是因为在此期间阳气渐生而阴寒未尽，所以自然界的阴阳之气正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。
在这一由寒向暖过渡的时候，人体的抗病能力和气候适应能力也往往相对较弱，流行性传染病又多发，所以稍不注意就有可能被感染，年老体弱者和少年儿童是“重灾区”。因此，防寒保暖、防病御邪是此季养生的重点，其中尤以护肝养肝最为关键。
应时起居，“捂一捂”防疾病
立春后的一段时间里，天气乍暖还寒。人体腠理随着春季的到来也开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜过早减少棉衣物，年老体弱者换装尤应谨慎，不可骤减。
“春捂秋冻”是民间一条保健谚语，“冬三月”草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢、抵抗力下降，容易生病，也容易损阳气，稍受风寒，易发宿疾。而这时候如果出汗，应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。转而至立春，适当“捂一捂”可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。同时，要经常开窗通风，使室内空气流通，保持空气清新，还注意口鼻保健。
在起居方面也要顺应自然，早睡早起，适当增加室外活动，使身体的“冬藏状态”开始适应春天的到来，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐、精力充沛。
食忌酸收，畅达情志护肝
按自然界属性，春属木，与肝相应。中医认为肝主情志，因此在立春养生方面应着重于护肝，调节情志、保持心情舒畅，防止“肝火上炎”。中医认为，情志畅达，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔、乐观向上，保持心境恬愉的好心态，利于疏肝理气。
同时，在饮食调养方面也要考虑到春季护肝和阳气生发的特质，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。
需要注意的是，根据中医基础理论中五脏与五味的对应关系，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，所以不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。忌食洋葱、花椒、肉桂、等，贝类海鲜水产品也应少吃，因为这些食物都会加重肝脏的负担，容易引发急性肝炎等疾病。
按揉肺经，户外运动活血
冬去春来，气温也渐渐回升。市民们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。但由于立春后天气尚有反复，因此推荐选择一些节奏和缓的运动，如春游、放风筝、散步、慢跑以及打太极等等。
需要注意的是，立春时节运动不宜过度剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能耗伤阳气，对养生不利。而且由于立春后气候仍然干燥，运动时补充水分也是很必要的。而为了防控春季呼吸系统的高发病，建议在晨起后或饭后散步时，可以同时做一些揉肺运动。
肺经在我们手臂的内侧，它经过肩窝后开始向下延伸到大拇指，所以取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，而且这两个穴位比较好找，一个是在肩窝位置的中府，另一个是大拇指的少商穴，用手半握拳各敲打或按揉一百遍即可。
I 版权声明
本文摘自《上海中医药报》2014年2月7日第001版。作者/龚一萍。
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