【理事长科普：节气养生】大寒寒极春欲生

大寒寒极春欲生

作者/王茂泓

今年1月20日是24节气中的最后一个节气——大寒。大寒15日的三候为：“一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”大寒之冷仅次于小寒，风大，低温，积雪不化，恰似“白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花”的景象。

大寒是一年中的最后一个节气。根据五运六气的特点，大寒养生应该做到：

1、调节阴阳，疏通气机

原因：大寒是由冬到春的过渡时期，自然界的气机即将由“冬藏”转为“春生”，此时阳升阴长，风气流行，故需平衡阴阳，协调五脏。

保健方法：

（1）饮食遵循养阴潜阳的原则：

①减咸增苦——补养心气，坚固肾气：

推荐食物：

②减少进补量，渐趋清淡，以温性食物及绿色蔬菜为主：

推荐食物：

③适当佐食少量升散之物：

（2）调节阴阳，运动御寒，但不可剧烈而出汗：

运动时间：日出或天亮之后；

注意：“去寒就温”，预防寒冷侵袭；但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，骤寒骤热，大汗当风。

2、牛蒡、贴墙功、提踵顿足，大寒三宝

第一宝：牛蒡

性味：性凉、味甘而辛。

功效：清热解毒祛湿、健脾开胃通便、催乳、滋阴壮阳。

现代医学：降血糖、血压、血脂，润泽肌肤、美容祛斑。

传统中医：牛蒡是中药也是蔬菜，皮色黑，肉质黄中带青，正符合大寒阴中蕴阳之特性。《本草纲目》载其“通十二经脉、除五脏恶气，久服轻身耐老。”烘烤后经常泡茶饮——排除体内毒素，并补肾；捣烂外敷——治水火烫伤；其叶捣烂外敷——治未化脓的乳腺炎等。堪为大寒之宝。

第二宝：贴墙功

功效：补益肾气，散寒通经。

方法：第一步：面墙而立，鼻尖及脚尖贴墙，两手掌护腰，缓缓下蹲后，双臂抱住下蹲的双腿；第二步：仍鼻尖贴墙，缓慢起立，每次18-36遍；第三步：做完后双手掌搓热，在面部按摩9次，再双手掌搓热捂在腰部，最后从头到脚搓3-6遍，搓热为止。

注意：但此运动老年人不宜，以免意外或摔倒。

第三宝：提踵顿足

功效：益肾通络，防治骨质疏松。

传统中医：提踵可以牵动膀胱经及肾经；脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位；轻震地面可以“运动”五脏六腑。大寒处冬春之交，提踵顿足更为一宝。

方法：双手握固，将大拇指扣在手心，再稍用力握拳。再两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，之后上提脚跟，全身放松，让脚跟自然落地，轻震地面。每次18遍。

3、负阴抱阳，宁志护腰

【负阴抱阳】内涵：

老子曰：“万物负阴而抱阳，冲气以为和”。此言不仅揭示了生命的本质，而且也涵盖了大寒养生的根本。大寒本当寒极，因地下阳生，故非最寒之时。同理，大寒养生也当抱阳以负阴。故善养生者，多从阴阳而悟入生命之本，健身以修心。若能悟透此理，以抱阳而负阴之姿势，或站桩、或太极、或八卦，皆能成为“抱负”之人。

【大寒是养志、养抱负之时】

肾之神为志，养志必先养精，肾虚之人难有大志。大寒要“使志若伏若匿”，保持精神内守，神志深藏于内，静以养精而蓄锐，精足则阳气自生，故大寒“抱”阳越紧，人体会越健康，春生会更有力量。

此外，古人关于24节气的养生之秘，乃以24节气对应24节脊柱，从冬至对应第五腰椎开始，从下往上，大寒对应第三腰椎，可根据各人体质及大寒“抱阳负阴”的特性对第三腰椎进行艾灸、按摩或穴位贴敷等。

总之，大寒“抱阳”而“负阴”，其道理也告诉我们：能够接受美好的“阳”的炙热，也能够承受负面的“阴”的磨练的人，才能称得上有抱负之人。在“大寒”之时，承受住严寒，很快就能迎接人生的春天！

【养生一荐】

抱阳负阴汤：

食材制作：白萝卜300克，花椒6克，白果6枚（壳打碎），核桃4枚（壳打碎），久炖2小时，去渣于下午5时服用。

功效：补肾固脱、滋阴和阳、阴中求阳。

本文编辑：张颖微

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