注意这些生活细节，预防冬季上火！

说到上火，我们都有这样的经历，熬夜后、吃了火锅后、心情烦躁时，会出现口舌生疮、咽喉肿痛、牙痛、小便短黄、大便秘结等上火症状。

当这些小小的上火症状发出讯号时，就要注意调整生活习惯，关注自身健康了。

现代医学认为，“上火”的原因是微循环不足，细胞所需的氧气和养料不能及时供给，同时代谢产物又不能及时清除，引起一系列功能障碍。

1 面部赤红，全身燥热，心绪不宁，睡眠障碍，口干舌燥，不思饮食，舌质红绛或生红刺，大便秘结，小便发黄等。

2 眼结膜充血发红，牙龈肿胀、出血或牙痛，有的一夜之间口生溃疡等。

3 口唇、口角或面颊上起疱疹（单纯疱疹）。

1 心里有着急、烦恼、忧愁事情的人

这种人三焦不通畅，导致“气”郁结在上焦和中焦，不能正常向下运行，“气”相对太多，所以变成“火”，也就是人们常说的心火旺和肝火旺。

2 大鱼大肉吃多了的人

这种人原本气比较充足，总是吃蛋白质含量很高的食物，等于是在人为地还往里面补充能量，导致“气”真的过剩了，过剩的“气”变成“火”，也就是人们常说的胃火太大。

1 多吃蔬果和薯类

蔬菜水果中富含的纤维素能起到肠道“清道夫”的作用；薯类富含淀粉、膳食纤维及矿物质等，能补充能量、畅通肠道。

2 粗细粮合理搭配

一日三餐中增加粗粮的比例，对控制肥胖，改善便秘，预防糖尿病、高血压等都有帮助。在米面之外，可适量吃小米、糙米、燕麦等。

3 多喝水

水是最好的排毒载体。平时喜欢喝茶的可以用淡茶水来补充水分，还能发挥清热泻火的作用。

4 多运动

每周至少进行1次～2次出汗的有氧运动，皮肤是人体最大的排毒器官，运动能够加速新陈代谢，是达到排毒的最好方式。

5 定期排便

粪便中含有大量的有毒物质，如不及时排除体外，毒素就会被身体重吸收，有损建康。

6 保持心情舒畅

心情不好，也会导致“上火”。中医就有“五志化火”的说法，即怒、喜、思、悲、恐等情绪太过时，会导致气在人体内流动不畅，郁滞上火。所以，保持心情的舒畅可以避免上火的发生