目常运、发常梳、腹常揉、常散步

　发常梳可缓解头痛、耳鸣;目常运可缓解眼睛疲劳;齿常叩、漱玉津则可强健脾胃……网上一直流传着林林总总的养生方法，真的有用吗？专家表示，这些方法均为安全有效、成本低廉、简便易学的中医药技术，是中医的重要组成部分。若能正确使用不仅可加强体质，且对很多慢性疾病都有很好的防治作用。

　　一、发常梳

　　将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后十指向后，由前额开始用手梳头发，经后脑回颈部。“头为诸阳之会”，每日“梳发”可维持头脑清醒，加速血液循环，缓解失眠症状。阳气升发的早晨及阳气最旺的中午最宜进行此项活动。

　　二、目常运

　　每用眼一小时可看远五至十分钟，也可闭目养神一会，起到振奋精神，保护眼睛的作用。

　　三、齿常叩与漱玉津

　　中医有鼓漱搅海的说法。鼓漱就是漱玉津，指用唾液漱口，用舌头沾染唾液后清洗牙面、牙缝、上下颚等部位，唾液还有消毒作用，比清水更有利于保持口腔环境的清洁。还可起到帮助消化，强健脾胃的效果，对于干燥症患者有奇效。

　　叩齿指空口上下牙做咬合运动，该动作会产生压力，使牙床骨得到锻炼，增强牙体本身的抵抗力，对于补肾也有一定功效。但牙齿本身就存在松动的市民要避免，可能会使牙齿提前掉落。平时上班，不需要说话时就可以做做，主要适合中老年人。

　　四、耳常鼓

　　双掌掩耳，大拇指按压后脑风池穴，用力向内压，然后放手，「扑扑」有声。该动作可对鼓膜起到训练作用，还可缓解偏头痛、耳鸣等症状，提高听力。

　　五、腹常揉

　　将手搓热，手暖后两手交叉。若是便秘问题，右手围绕肚脐顺时针方向揉，若需缓解腹泻则为逆时针，动作轻柔，勿需太大力气。此动作可加强血液供应，帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　揉腹同样适用于小儿科。小儿发烧，睡眠不好时，家长可将双手搓热，隔着衣服将手放置肚脐上方，随着小儿呼吸缓缓上下动作半小时，不要过度剧烈，此举还可促进小儿生长发育。

　　六、常散步

　　俗话说“饭后走一走，活到九十九”。散步是生活中较常见的养生方法，但冬季散步有讲究。首先由于饭后血液集中供应胃肠道，此时散步，会致血液供应不足，因此，应在饭后半小时后再散步。其次，冬季寒冷，老年人散步要注意保暖。有心脑血管等疾病患者在过于寒冷的天气，应避免外出防止血压波动过大病发。散步应维持较慢的频率，不要快走或奔跑，以微微出汗为宜。

　　七、脚常搓

　　先擦脚心涌泉穴，其后由涌泉穴向下按摩，再搓至脚趾，循环往复，对于慢性病的防治有一定效果。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。在搓脚前还应泡脚二十分钟，需注意让热水没过脚踝，可使搓脚效果更佳。但糖尿病人、血管病人不宜泡脚。

　　此外，盖云医生还推荐低头族、久坐族可尝试以下两种锻炼小方法：首先是贴住墙根，踮起脚尖，维持一分钟左右，坚持下来可缓解头晕等症状。其次可选择坐姿进行锻炼，微微绷紧身体，脊柱伸直，以四十五度角仰望，同样维持一到两分钟时间。