【健康】骨科医生推荐:每天五个小动作,站着就能护脊柱!缓解肩背痛很简单

横沥卫生计生


脊柱对健康有着重要的影响,保护脊柱十分必要。

为大家介绍一组简单易学的脊柱保健操,工作空闲做一做,快速解除肌肉疲劳,为脊柱保驾护航。

来源:中医健康养生官方号、养生中国、广东卫生信息



壹——隔墙看戏


——十点十分操


功效:

当手臂上下来回运动时,支撑脖子的肌肉得到有效的锻炼。


——头手对抗

功效:

一方面提高颈后肌肉的力量,一方面能促进颈后的血液循环,对颈椎是非常好的保健动作,可缓解肌肉的疲劳。

肌肉运动时,局部血液循环量加大,局部营养供给会得到改善,预防肌肉损伤,使体内因疲劳产生的酸性物质得以消除。特别是伏案工作的人,可每天做2分钟。


——旱地划船


动作要领:

双脚叉开,两手前伸,挺胸塌腰向前。两手呈握船桨姿势,两手向后划。


练习要点:

做操时老年人最好不要做诸如划圈等环绕动作,以免出现头晕等不适症状。 


注意:在做这些动作的过程中,如果出现了疼痛,或者原先的症状越来越厉害,则应马上停止,立即去医院就医。


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