【科普】减肥到底要不要吃晚餐？回答这两个问题就行~

　　如果你是少吃党：

　　晚餐当然要吃。

　　原因很简单：

　　就算是减肥，一个人一天的摄入至少要达到1200大卡。

　　如果本来算上晚餐才刚刚吃够基代，还打算不吃晚餐的话，吃进去的热量远远小于人体的基础代谢+活动消耗……

　　这样一来，我们的基础代谢会越来越低，你的热量消耗越来越少，你就像一个堵了一半的小水道一样，容易拥堵。

　　结果就是，你吃得越来越少，但是身体没有任何变化，甚至还有可能因为堵住了变胖……

　　所以，晚餐是少不了的。

 ……

　　如果你是多吃党：

　　晚餐少吃或者偶尔不吃。

　　多吃党本来就吃不少，每天三餐分量很足，此外还可能有各种零食、水果加餐。

　　比如这样：

早餐：油饼油条包子饺子豆浆

午餐：两荤一素一汤+米饭

晚餐：一荤一素一汤+米饭

加餐：糖果饼干若干、奶茶甜品若干、水果若干

　　虽然抛开数量谈种类有耍流氓的嫌疑，但是从这里的组合来看，营养也是够够的了。尤其是多了零食加餐之后，油脂糖蹭蹭蹭地往上升，超标妥妥的。

　　对于这一种情况，晚饭最好少吃点，如果早午餐分量很足、零食也没少吃的话，偶尔不吃晚餐问题也不大。

　　当然了，要减肥的话，还是要戒掉不健康的零食滴。

　　如果你是中间党，那么跳转下一题：

问题2： 我晚上要______。

　　如果你的答案是学习、工作、运动……等需要脑力或者体力的活动，那么晚餐要吃好一些。这个时候的晚餐的基本原则是：能量！能量！能量

　　在食物上要注意摄入优质蛋白质和适量的主食，满足活动的需要。

推荐食谱：

一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜。

一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜

　　以上组合可以酌情加一小把坚果或者牛奶或者一些水果。

……

　　如果你的答案是看电视、打游戏、遛狗……等轻松愉快的活动，那么晚餐可以随意一些，这个时候的晚餐的基本原则是：清淡！清淡！清淡

推荐食谱：

一碗燕麦粥+一个鸡蛋+青菜

两片全麦面包+一小块去皮鸡胸肉+蔬菜