【中医知识】心血管疾病死亡率居各疾病之首，如何正确保养心脏？
面对如此高的心血管疾病死亡率，你的心脏还健康吗？我们先来做一个测试吧！
首先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后连续做20个标准鞠躬（频率适中），测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。
将三次脉搏数相加，用总和减去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，得数与标准对比，判断心脏的健康程度。
0—3之间，心脏强壮；
3—6之间，心脏状况良好；
6—9之间，心脏状态一般，多加关注；
9—12之间，心脏不是很健康，应关注心脏问题；
12以上，心脏状况堪忧，应尽快去医院检查，并采取相应的措施。
通过以上测试，相信你对你的心脏健康状况已经有了个大概的了解。不管你是心脏强壮还是状态一般，下面这些关于心脏保养的小知识你都不能错过！
★ 一、注意饮食 ★
每天饮1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶酸，可增强血管的柔韧性和弹性，能有效降低胆固醇和软化血管。
每天吃3个核桃可使胆固醇下降，患心脏病的可能性大大降低。
苹果中含有大量抗氧化物，可及时清除体内代谢“垃圾”——氧自由基。
钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压，还能防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。
钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩，多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富，山芋和番茄酱中含钾量最高。
将盐的摄入量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。盐的摄入量每天控制在5克左右，但也要防止出现低钠血症。
血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。
小贴士：有益心脏的食物
西兰花：降胆降脂，预防血管损伤；
香干：补钙、补镁、补钾；
木耳：“血管清道夫”，降低血小板凝集性，防血栓，降脂降醇，延缓动脉粥样硬化，有益于防治冠心病与中风。
★ 二、以“静”养动 ★
每天坚持午睡30分钟，可减少心脏病的发病率30%。午睡可保护心脏健康，但不宜超过1小时，姿势应采取头高脚低位。
阳光可促进人体代谢，降低血中胆固醇水平，可补充更多钙质，阳光能帮助人们摆脱消极情绪，振奋精神，从而保护心脏。
经常保持冷静，不发火，会使体温相对降低，使心脏搏动更稳定。
★ 三、合理运动 ★
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外，避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，增加血管弹性，降低血压。
建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，每次运动的最高运动心率为170减去年龄，超过则会加重心脏负担。
★ 四、保暖心脏，避免“着凉” ★
心脏是最怕冷的一个器官，所以应避免让心脏“着凉”。吃饭后，不要喝冰水，不要吃冰，想要健康长寿，吃过饭之后最好还是喝一碗热汤或一杯温开水。
