大雪时节,养生做到“ 七宜十防”,整个冬天不生病!

温州市中医院




夜雪

【唐】白居易

已讶衾枕冷,复见窗户明。

夜深知雪重,时闻折竹声。


“小雪封山,大雪封河。”

今天清晨6点32分,

我们正式迎来冬季的第三个节气——“大雪”,

降雪的可能性更大,范围更广了,

标志着仲冬时节的正式开始。

古人认为,此时节阴气最盛。

不过,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动。



大雪三候


一候丨鹃鸥不鸣

此时因天气寒冷,寒号鸟也不再鸣叫了。


二候丨虎始交

此时是阴气最盛时期,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为。


三候丨荔挺出

荔挺为兰草的一种,感到阳气的萌动而抽出新芽。


大雪养生


  大雪天气寒冷,会引发的很多季节性疾病或导致某些既有基础疾病的加重。比如感冒患者会明显增多,呼吸道疾病患者、心脑血管疾病患者等病情会出现反复。这与寒气入侵人体密切相关。同时,大雪节气养生要做到“ 七宜十防”。


大雪养生 “七宜”


1
宜保暖



  冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“ 去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。 但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。


2
宜健脚



  必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。


3
宜多饮



  冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000至3000毫升。


4
宜调神



  冬天易使人身心处于低落状态。 改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。


5
宜通风



  冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍, 应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。


6
宜粥养



  冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。 特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。


7
宜早睡



  冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“ 早卧迟起”。 早睡以养阳气,迟起以固阴精。


大雪养生 “十防”


1
防跌倒


  下雪天,防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。 建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门。


2
防中风



  对于血管弹性差的人,气温急剧变化会带来血压波动, 引发中风。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多, 导致全身血管收缩。

  同时,气温较低时,人体排汗减少,血容量相对增多,这些原因都可使血压升高,促发脑溢血。 因此,首先要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的治疗, 其次注意发现中风先兆、如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。


3
防心脏病



  包括心绞痛、心肌梗塞等。 隆冬季节与冬末初春为急性心肌梗塞的两个发病高峰期, 其原因除了气温偏低刺激人体交感神经, 引起血管收缩外, 寒冷还能增加血中纤维蛋白原含量,血液黏稠度增高,易导致血栓形成阻塞冠状血管。

  此外,病变的冠状动脉对冷刺激特别敏感, 遇冷收缩,甚至使血管闭塞,导致心肌缺血缺氧,诱发心绞痛,重者发生心肌梗塞。因此,老年人应重视防寒保暖,根据天气变化随时增添衣服、被褥,以防寒冷侵袭,还要定期进行心血管系统体检,在医生指导下选用溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧药物。


4
防消化道溃疡



  这时由于寒冷刺激人的神经系统兴奋性增高, 支配内脏的植物神经处于紧张状态, 在副交感神经的反射作用下, 致使胃肠调节功能发生紊乱,胃酸分泌增多,进而刺激胃黏膜或溃疡面, 使胃产生痉挛性收缩,造成胃自身缺血、缺氧,从而引起胃病复发。

  因此, 要注意胃的保暖和饮食调养, 日常膳食应以温软淡素、易消化为宜,做到少食多餐、定时定量,忌食生冷,戒烟戒酒,还可选服一些温胃暖脾的中成药。


5
防呼吸道疾病




  包括感冒、咳嗽、肺炎等。


6
防煤气中毒


  利用煤气洗澡或用煤炉取暖, 都可能引起一氧化碳中毒。


7
防虚脱


  长时间用热水洗澡,很容易发生虚脱而晕倒。 此时应让虚脱者平卧,并口服温盐水。


8
防晨练病


  天气寒冷时一些人坚持早锻炼,因身体未适应露天环境,很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。


9
防烫伤


  用热水袋给老人或婴儿取暖,因他们对温度不敏感,很容易发生烫伤。


10
防不当御寒


  方式包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。



来源:中国电视报、养生堂、保健时报、浙江在线健康网、时尚健康、齐齐哈尔医学院附属第三医院



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