人到老年,要想长寿显年轻,记住"三三四"就够了!

优德医药

我们每天早睡早起、锻炼身体、吃养生的食物、做对身体健康有益处的事,这一切都是为了长寿;


记住这个“三三四”,就能让你长寿显年轻!


喝好三杯水

1起床一杯水


清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,降低血液浓度,促进循环。

 

起床后喝一杯水有通便的效果,身体里的毒素排出去了,脸上的皮肤自然也会越来越好。

2睡前一杯水


睡前半小时喝一小杯水,能补充水分,让身体在睡眠中维持平衡状态,可以降低结石发生的几率,避免多种疾病的发生,如感染,高血压,脑血管疾病等。

3餐前一杯水


餐前一杯水不仅能帮助大脑保持活力,而且能能预防心脏和脑部血管堵塞。


睡好三个觉

1睡好大觉


很多老人晚上睡眠不好,可以试一试睡前喝杯热牛奶、创造舒适的就寝环境、保持稳定的生活习惯等改善睡眠质量方法,确保自己晚上睡得舒服、睡得好。


2睡好小觉


小觉,是指白天中最长时间的睡眠,一般指午睡。老年人午睡的时间约1小时,时间不长但好处多多,如降低血压、保护心脏、增强记忆力和提高免疫力。

3睡好补觉


老年人精力差,常常坐着就会打盹。每次10~20分钟即醒,这属于“积零成整”储备精力的方式,能补充脑力,振奋精神。 


做好四件事

1每天一次外出


如果你每天都想出去走走,而不是整日待在家中,那说明你的心态和行动都是健康的。我们建议所有的中老年朋友,就算是一个人,也坚持尽量每天出一次门,哪怕是下楼散散步也好。

2每周一次聚餐


大多数中老年朋友都更爱在家里吃饭,认为外面的食物不健康。其实,我们偶尔也可以外出吃吃饭。


一周一次,穿上最喜欢的衣服,带上自己的老伴,叫上几个老朋友,出门享受一次年轻,尝尝自己从没吃过的外国菜,也是一种愉快积极的体验哦。

3每月见一次子女家人


人到老年,特别需要家人的陪伴,如果没有和子女住在一起的话,也尽量每月见一次子女,和孙子孙女联络感情,享受天伦之乐。

4每年一次旅行

 

到了我们这个年纪,每天没什么事,就想让生活充实一点。不妨每年给自己安排一次旅行吧,条件允许的话,就约上几个朋友,一起去国外转转;或者每年趁着淡季,去看看祖国的大好河山,也是很不错呢!