女人不同年龄的饮食保养秘笈
20岁，补水、补维生素
20岁左右的女孩子正值青春年华，此时的皮肤细胞非常活跃，新陈代谢也非常旺盛，皮肤水分很充足，光滑富有弹性。此时皮肤保养要特别注意防晒和控油，否则容易出现晒斑和痘痘。
饮食防晒可以多吃富含维生素C的蔬果，如西柚、苹果、樱桃、西红柿等。维生素C能预防黑斑、雀斑，消除疲劳，常吃新鲜的蔬果还有助于肌肤保湿，让肌肤持久水嫩。
另外，80%的年轻女性都会为痘痘而感到烦恼，此时肌肤控油就变得非常重要。因此要少熬夜，充足的睡眠可改善油性肌肤。吃葡萄柚还可以调理肌肤组织，改善肌肤状况，达到控油保湿的功效，有效预防痘痘的产生。
30岁，补充胶原蛋白
对女人来说，过了30岁，就意味着告别青春，成为了家庭的主心骨。凡事都要操心，衰老的痕迹也慢慢爬上面庞。
随着年龄的增长，皮肤中胶原蛋白逐渐减少，就会失去弹性和光泽，发生老化。因此，在日常饮食中补充胶原蛋白，对延缓衰老都有着重要的作用。如吃猪蹄汤、鱼皮、燕窝、银耳等等，都是不错的选择。
40岁，补钙壮骨
人在30〜40岁这个时期，骨量形成达到高峰，此后骨量会开始缓慢丢失。骨量减少，人就容易受到骨质疏松的威胁，特别是女人在绝经前期就该注意了。预防骨质疏松，饮食补钙是最好的选择。
牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。建议每天喝一杯牛奶，牛奶含钙量比较高，吸收率也比较好，并且含有促进钙吸收的维生素D、乳糖、氨基酸等物质。
50岁以后，大豆食品经常吃
妇女在绝经前后会出现性激素波动或减少，导致一系列以自主神经系统功能紊乱为主的更年期综合征。
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源，其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合征，更能提高皮肤的保水性和弹性。
尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、点心、巧克力、膨化食品之类的零食，可以选择水果、坚果和酸奶。
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