【健康】名中医们的养生六忌:想长寿就把它贴床头!

广东卫生信息

长寿健康是大家一直以来追求的

怎么样才能真正的健康呢?

广卫君让几位名医给大家讲讲!

赶紧记笔记哦~

来源:健康时报、一路风景一路歌、占豪、

1. 忌冷饮
一代名医邹云翔



一代名医、我国中医肾病学奠基人邹云翔教授,家族三代人、80多年研究中医肾病的,一家三代人都是慢衰老+身体好。去世前曾立下家规:家人后代什么都可以吃,就是不允许吃冷饮!

邹云翔教授曾经和家人说过:“胃喜温不喜凉”,“肾也是喜暖不喜寒”,冰冷食物对胃伤害大。人体的气血、五谷营养,都要靠脾胃来吸收运化;靠肾脏排除人体代谢毒素,所以保护好脾胃和肾脏非常重要,一定不要吃冷饮。

中医里流传这样一首打油诗:

冷言冷语听不得,冷饭冷菜吃不得。

喝温水,吃热菜,不拉肚子不受害。

一年四季喝热汤,郎中乘早去改行。


广卫君推荐:


 姜汤+桂圆 

 祛湿御寒 

秋意渐浓,早晚温差特别大,我们在祛除体内湿气的同时更要注重防寒保暖,喝些桂圆姜汤就再适合不过了。

桂圆性温,能益气补血,搭配生姜散寒发热,体内湿气少了,也不必担心受凉感冒



制作方法

取桂圆5-10枚3片生姜,加入适量的水煮沸几分钟即可。

桂圆含有丰富的葡萄糖,不加糖也不会难喝。上班族不方便煮汤,可以将桂圆和生姜隔水蒸熟,需要的时候用开水冲泡当茶喝。


2.忌生气
国医大师唐祖宣


国医大师唐祖宣说:心态要好,少生3气!


精神稳定乐观,神思就稳定

神思稳定,气血就平和

气血平和,就有利于保护脏腑功能

脏腑功能正常,人就远离疾病和衰老

平时最好做到3不生:


不生馁气。

人生不会都一帆风顺,不要一遇到逆境就悲观叹气,失去信心,这样气泄则气衰,气衰就心竭,心竭则身亡。尤其是老年人,要老有所为,欢愉开朗,享受生活,颐享天年。


不生闷气。

闷气在胸,郁郁寡欢,不思饮食,胸闷气短,有气无力,危害很大。所以不论男女老少,都不要生闷气。


不生怨气。

工作和生活中难免有各种矛盾,对于不顺心的事,不要怨气连天。怨气积压日久,最容易损伤神气和肺气。人应该活的坦荡一些。


按摩“消气穴”立即缓解



太冲穴:疏肝解郁,条畅情志


太冲穴位于足背大脚趾和第二个脚趾之间的缝隙向下,第一和第二跖骨间凹陷处。它具有舒肝理气、活血、通调三焦气机等功效。因此人在生气后按压此穴,能帮助疏泄、消气,缓解人因生气引起的一些疾病。


 按摩方法:

按压这个穴位前,最好先用温水浸泡双脚10~15分钟,再用左手拇指指腹揉按右太冲穴,3分钟后换右手拇指指腹揉按左太冲穴3分钟。反复2~3次,共计10~15分钟。揉按时要有一点力度,以产生酸胀感为宜。这种方法最适合女性情志失调或易激动,及生气动怒的人,可以在饭后1小时进行按摩。



3. 忌过饱
全国名老中医杨友鹤


名老中医杨友鹤80岁体检时,没有糖尿病、高血压,103岁还在出诊。他强调:再好的饭从来不多吃一口!

黄帝问他的老师岐伯,上古的人为什么能活100岁而不见衰老?岐伯说,那是因为他们“饮食有节,起居有常,不妄劳作”啊!


今天的人以酒当水,生活无规律,饮食不节制,所以50岁就衰老了。“从来不贪吃、多吃,再好的饭从来不多吃一口!”,这就是杨友鹤的养生秘诀。

现在很多人吃饭时已经吃的很撑了,剩下了几口,舍不得丢掉,那就勉强多吃了吧。实际上扔掉这忌口饭也许浪费5块钱,但是日后是要花50块钱,甚至500块钱的药来“消化”这5块钱的饭。


如何把握“吃饱”的尺度

从养生的角度,建议吃7分饱最适合。而如果是想减肥,吃到6分饱也可以。

1、把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

2、吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

3、每口饭都要咀嚼30次以上。要知道,大脑发出“我饱了”的指令,需要十到二十分钟,而如果你三下两下把餐盘里的食物都装进肚子里,还没等大脑告诉你吃饱了,你可能就已经吃的过多了。

4、用小汤匙代替筷子,减慢速度。

5、可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

6、选择饱腹感强的食物,尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。


4. 忌熬夜
国家级名老中医周维顺


国家级名老中医周维顺说:预防肿瘤,要做到起卧有时,不要熬夜,也不要一卧不起。

长期熬夜损伤人体阴血,一卧不起则耗损人体神气,要“夙兴夜寐,清明在躬”,跟着太阳走。


现在有些人喜欢熬夜,会导致肝胆不和,女性还会出现月经不调及乳房肿块等症。有些大学生喜欢晚上熬夜打游戏,睡到中午还不起床,更是严重影响了身体的气血阴阳平衡。

合理的作息时间应该是:

辰时得起,午时小憩,

按时进食,亥时得眠。


实在没法要熬夜怎么办?补觉怎么才科学?

如果是通宵熬夜的话,一般建议:

  • 上午补觉2-3小时;

  • 下午可以正常生活和工作;

  • 晚上按时睡觉。


5. 忌乱补
四大名医施今墨之子施小墨


越来越多的人喜欢用各种中药或补品来养生抗衰老,认为吃了补药就万事大吉。还有人认为什么贵,什么珍稀,就一定是好的,千方百计搞来服用。

但事实上并非每个人都需要进补,进补像给花浇水施肥,花不同法不同。且任何事物都有个“度”。缺时自然需要补,但是补过了头,超过了“度”,就过犹不及了。而且补并不是简单地往身体里加,中医有时是以通为补的。

世上没有长生不老的灵丹妙药。养生是一门学问,进补必须与心理、饮食、锻炼结合起来,才能达到抗衰老、延年益寿的效果。


 广卫君推荐:


气血双补,老鸭汤

  对于各种慢性虚损疾病患者来说,秋季适宜滋补。煲一锅老鸭汤,对体虚贫血、发枯易落、虚劳咳嗽、营养不良、月经不调等气血两虚的人有益。


做法:

  土鸭子一只,党参、黄芪、炒白术、茯苓、熟地各10克,白芍、当归、肉桂各5克,川芎、甘草各3克,大枣3枚,黄花菜150克,生姜、盐、茶油适量。

  鸭子切成小块;将上述除了大枣之外的全部中药,掰碎放入纱布袋中,扎好,备用。

  锅烧热,倒少量茶油,放入鸭肉、姜片3片翻炒片刻,焖2分钟后,倒入砂锅,加入水、药包、大枣,大火烧开,转小火,炖至肉烂,放入事先泡好洗净的黄花菜煮熟,入盐调味,即可。


功效:

  此汤能补气补血,调和阴阳,强壮身体。需注意的是,本品偏于滋腻,外感未愈、阴虚火旺、湿热偏盛者不宜服用。

  该药膳方中党参性味甘平,补脾肺气,补血生津;炒白术甘温,健脾益气,燥湿;茯苓甘淡,健脾利水,安神;甘草调和诸药,补脾益气。此四味药合用,即为补脾益气的基础方,四君子汤

  熟地甘温,滋阴养血,填精益髓;白芍养血柔肝和营,当归补血活血,川芎为血中之气药,补气补血行血。此四味药合用,即为补血名方,四物汤。另加黄芪补气升阳,肉桂鼓舞气血,即为十全大补汤

  大枣补脾和中,安神;鸭肉性寒凉,健脾补虚,滋阴养胃,黄花菜甘凉,清热利湿,凉血解毒。与上药合用性味甘平和缓,起到滋阴养血的作用。


6. 忌不动
国医大师王琦


国医大师王琦说:养生不在养,而是要干活。

生活有目标,长寿几率高。人老了仍要画画、写字、读书,还有很多目标要实现。像季羡林、杨绛、钱学森、吴阶平,他们共同的特点就是坚持工作。人要常思考,才能不衰老。


衰老就是该硬的时候不硬——骨头软了;该软的时候不软——血管、瓣膜都硬了。所以,运动不是等老了、退休了或者有时间才去做,而是要养成一种习惯。

每天早上起来散步,好从睡眠状态慢慢清醒,白天神情气爽;

晚饭半小时之后再走一段时间,长期坚持,也能帮助各项指标保持正常。


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