小雪 | 落雨落雪，无休无歇

小雪养生

起 居

在冬季，早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。白天注意开窗通风，每天晚上要在10点上床，最好用热水泡泡脚，并按摩足底的涌泉穴。

饮 食

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

对抗抑郁

1.全麦面包

美国麻省理工学院研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。

此外，冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。

2.香蕉

当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观等一系列抑郁症状。

香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活。

3.菠菜

叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，冬季应适当增加菠菜的摄入。

芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。

4.晒太阳

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。