医疗专家有话说（本期专家：邵季超 姜蕊）

石家庄市第二医院

  运动医学科副主任邵季超：

15个让你看过之后

惊觉做错的健身动作

现代人开始注重健康，许多人都会选择到健身房锻炼和运动。不过如果一些小细节做错了我们没留意的话，不仅会让你的努力付诸流水，还会对健康造成影响！下面整理出15个许多人都会犯的小错误，一起将它们纠正过来吧！

 

臀桥

拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖呈一条直线，过度的弯曲对脊柱是有害的。

 

侧面下蹲

如果腰部太过弯曲将会对脊柱造成负担，正确的方式是保持背部平坦。不要抬起骨盆，确保膝盖蹲下时呈90°的弯曲。

 

棒式

如果你的背部在做棒式时不够直，那就让这项运动失去了效果。正确的方式是让身体从头到脚呈一条直线，手臂保持90°，不要弯曲脖子。

 

背负深蹲

膝盖不该超出你的脚趾，确保杠铃的重量与脚的中央保持一致。不要蹲的太低，保持大腿与地板平行。

 

握杠铃的方法

不要将杠铃放在脖子上，那是非常错误的动作。正确的方式是将手肘后移，让肩胛骨出现一个“架子”，让你将杠铃靠在上面。

 

哑铃深蹲

肩膀不要向前，保持背部平坦。稍微拱起下背部，蹲下时大腿与地板平行。

 

硬举

手臂和腿必须与地板垂直，胸部向前下背部拱起，膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节。

 

抬腿跨步

在地上的脚与膝盖必须垂直，以免对膝盖造成负担。将背部拉直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起。

 

仰卧推举

 

杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部，让膝盖弯曲，脚稍微向后靠。

 

哑铃下蹲

膝盖与脚必须一致，向前呈现90°弯曲。

 

单腿深蹲

必须将肩膀拉直，蹲到大腿与地板平行的角度就可以了。

 

单手举哑铃

必须让身体从头至背部呈直线，不要抬头。

 

哑铃过头伸展

尽可能让手肘靠着头部，保持肩膀不动，双手手掌向上握着哑铃上方。

 

踮脚提踵

站在机器的1/3处，让小腿与肩膀呈直线。尽可能抬高脚跟，保持几秒之后将脚跟降低到机器之下。

 

俯身挺直

尽量避免弯腰，让背部呈一直线。

 

这些小的动作细节虽然看起来没什么，可是其实都会对你的关节、骨头、肌肉造成伤害，长时间做这些错误的动作对健康影响是非常大的。看完这些错误的示范之后，下次到健身房记着不要再做错了！

我们不但专注于运动损伤的治疗，同时也注重运动损伤的预防！！！

希望广大运动爱好者及运动损伤患者前来运动医学科咨询！！！

我们会给您最适合的完整锻炼或治疗方案！！！

运动医学科门诊：门诊一楼西侧外科诊区

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唐山古冶区中医院

      急诊科主任姜蕊：

                                    常见的急救法

　　日常生活中，一些急症病发时，如果不能及时赶到医院，往往给病人造成痛苦，甚至发生意外。在此紧急的情况下，古冶区中医医院急诊科主任姜蕊给您介绍几种常见的急救法，能为患者赢得送往医院的救治时间。

1、陷压人中穴治休克：刺激人中穴有升高血压、兴奋呼吸中枢的作用。当遇到中风、中暑、中毒、过敏的病人突然出现昏迷、呼吸停止、血压下降、休克等情况时，用拇指尖陷压人中穴可起到急救作用。

2、捏压合谷穴治晕厥：中暑、中风、虚脱时，病人突然昏倒，不省人事，面色苍白，大汗淋漓。可用拇指陷捏患者合谷穴，持续2一3分钟，一般会缓解。

3、指压太阳穴止头痛：头痛发作时，患者自已会用双手食指分别按压头部双侧太阳穴，压至胀痛，并按顺时针方向旋转约1分钟，头痛便可减轻。

4、按压劳宫穴降血压：高血压患者因生气、暴怒、激动、劳累，血压会急剧上升，对患者生命有极大威胁。此时按压劳宫穴，屈指握拳，中指与无名指尖之间所对的掌心中，可使血压逐渐恢复正常。

      5、指压少商穴治呃逆：少商穴在大拇指外侧，距指甲角一分处。呃逆时，患者可用拇指和食指紧压少商人，至有酸痛感为度，持续半分钟到1分钟，呃逆可止。

6、指压内关穴止呕吐：呕吐时，可用中指压内关止呕。内关穴在掌面腕横纹上二寸两筋之间，压至有酸胀感即说明已中穴位，约1分钟即止呕吐。

唐山市古冶区中医医院始建于1956年，我院坚持“一切为患者服务，视病人如亲人”的办院理念，使医院发展成为集医疗、科研、教学、预防、康复、保健为一体的以中医特色为主的中西医结合的二级甲等现代化医院。

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