秋冬不养阴,春夏徒伤悲!秋冬养生最重要的事,一定要做到!

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祖国医学强调养生的一个基本原则是:顺四时而养。《黄帝内经》对于四季养生,已经给予了较好的阐述,“春夏养阳、秋冬养阴”,从秋季到冬季,也就是从养“收”到养“藏”的过程。

“秋冬养阴”除了要利用秋冬,这个四季中消化功能最好的季节来进补,还有一层更重要的意思,到了秋冬要延长睡眠时间。睡眠才是最好的养阴。



之所以要到秋冬再吃补阴的药,首先因为补阴的药物大多滋腻,比如山萸肉、阿胶等。秋冬,人的气血重点从春夏时候“卫外”的体表转移到内里,消化机能增强了,这个时候更便于对滋腻药物的吸收。


秋冬养阴的另一层含义则是,秋冬季节日照时间短,而中医对睡眠的讲究“以待日光”。意思是,在太阳升起之后再起床,夏天天亮得早,就要早起;秋冬太阳很晚才出来,自然就要晚起。如果能按这个讲究去做,人们在秋冬就可以适当延长睡眠时间,因为只有在睡眠中,身体的细胞才能修复。这个修复就是中医说的“养阴”,就是秋冬补养的要务。


就脏腑而言,人体的五脏属阴六腑属阳,养阴就是调养脏腑的功能,因为秋天应对的脏腑是肺,而冬天应对的脏腑是肾,故秋冬养阴就是养肺和肾两脏,秋冬养阴,是为了更好的调节脏腑功能,来达到“阴平阳秘”阴阳平衡




上述解释从不同角度阐述了“秋冬养阴”的理论意义,不管哪种看法都旨在说明一点,季节不同,养生的原则和方法就不一样,人们只有在理论的高度上搞清了“秋冬养阴”的含义,才能更好地去“顺四时而适寒暖”。秋、冬季节,人们又怎样养阴呢?需从以下几方面予以注意:


从起居上进行养阴

秋冬之际,人体阳气逐渐从皮肤肢节,走向五脏六腑,津液阴血趋于收藏状态,以利于来年的阳气升发和气血阴阳的生长。因此,人体也需要通过“早睡晚起”这样的睡眠原则,延长睡眠时间,进行阴气的长养,以应人体阳收阴藏这样的生理过程。

重食疗以养阴

辛辣饮食很容易导致阳气升发,耗散阳气,并进一步导致阴液受损,不利于养阴,故应少吃,尤其是对气阴两虚的患者。


香烟通过熏烤等方式,对局部气管和咽喉造成局部的损伤,和津液的消耗。酒为助阳和湿热之品,容易伤阳和消耗阳气,故在秋冬应尽量少吃。


同时,可多食用莲藕、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、沙参、麦冬、牛奶等多汁生津之品,以助养阴,尤其是对手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状的人群。但养阴应注意不碍阳气,故对阳虚质人群、脾胃虚寒人群,养阴亦不可过度。



调精神养阴

秋冬是一个伤感的季节,很容易产生伤感和低落情绪,尤其对更年期人群和老年人群。不良的情绪容易引起人体下丘脑和植物神经功能的紊乱,并进一步引起多种疾病如慢性胃炎,十二指肠溃疡,失眠,高血压,心脏病复发,以及中风等病症。因此,需要多出去走走,多与人交流,同时也要学会自我开解,笑对烦恼,宽容待人。

节房事以养阴

人体的精气宜藏不宜浮,宜秘不宜泄,精气秘藏则气足神旺,健康无病。秋冬之令,应注意顺应自然界主收主藏的规律,节制房事,蓄养阴精。

练功以养阴 

秋冬气血逐渐运行至脏腑,四肢末节气血偏少,肌肉和骨头容易因外力的忽然增加,角度的忽然变化,出现劳损、脱位和磨损。

因此,不适宜运动姿势的忽然大的变化、和力度的忽然增加等,运动时间也要减少一些。


做一些呼吸与运动相结合的太极拳、咏春拳、养生桩,八段锦、练气功等运动,不仅有利于关节肌肉的保护,身心的健康,同时也有利于气血阴阳的运行。尤其是对老年人,更应遵从秋冬运动规律,以保肌肉关节的康健。



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