秋冬不养阴,春夏徒伤悲!秋冬养生最重要的事,一定要做到!

江西省中医院


秋冬之时,万物敛藏,人体也应顺应自然,使精气内聚,从而抗病延年。明代医学家张景岳指出,“有秋冬不能养阴者,以致春夏多患火证。”

那么,秋冬该如何来养阴?

1.生活规律,尤其要主要夜间睡眠逐渐增加。

秋冬之际,人体阳气逐渐从皮肤肢节,走向五脏六腑,津液阴血趋于收藏状态,以利于来年的阳气升发和气血阴阳的生长。因此,人体也需要通过“早睡晚起”这样的睡眠原则,延长睡眠时间,进行阴气的长养,以应人体阳收阴藏这样的生理过程。

2.饮食上,应增加养阴之品,减少辛辣助阳之品。

辛辣饮食很容易导致阳气升发,耗散阳气,并进一步导致阴液受损,不利于养阴,故应少吃,尤其是对气阴两虚的患者。

烟可通过熏烤等方式,对局部气管和咽喉造成局部的损伤,和津液的消耗。酒为助阳和湿热之品,容易伤阳和消耗阳气,故在秋冬应尽量少吃。

同时,可多食用莲藕、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、沙参、麦冬、牛奶等多汁生津之品,以助养阴,尤其是对手脚发热、口舌生疮大便干结等明显的阴虚症状的人群。但养阴应注意不碍阳气,故对阳虚质人群、脾胃虚寒人群,养阴亦不可过度。

3.运动方面:宜和缓稍慢,尽量少剧烈、刚猛动作。

秋冬气血逐渐运行至脏腑,四肢末节气血偏少,肌肉和骨头容易因外力的忽然增加,角度的忽然变化,出现劳损、脱位和磨损。
因此,不适宜运动姿势的忽然大的变化、和力度的忽然增加等,运动时间也要减少一些。

做一些呼吸与运动相结合的太极拳、咏春拳、养生桩,八段锦、练气功等运动,不仅有利于关节肌肉的保护,身心的健康,同时也有利于气血阴阳的运行。尤其是对老年人,更应遵从秋冬运动规律,以保肌肉关节的康健。

4.保持积极乐观的心态,预防伤感和低落情绪。


秋冬是一个伤感的季节,很容易产生伤感和低落情绪,尤其对更年期人群和老年人群。不良的情绪容易引起人体下丘脑和植物神经功能的紊乱,并进一步引起多种疾病如慢性胃炎,十二指肠溃疡,失眠,高血压,心脏病复发,以及中风等病症。因此,需要多出去走走,多与人交流,同时也要学会自我开解,笑对烦恼,宽容待人。


5.养阴需要专业医生的指导

尽管养阴是秋冬养生非常重要的手段和方式,但是不是所有人都能通过养阴来维护健康,如阳虚质、气虚质不能直接养阴,容易造成人体阴阳失衡。瘀血质、湿热质、痰湿质人群直接使用养阴之品,可能会出现“闭门留寇”的后患。

秋冬养阴,是顺应自然阴阳变化规律的一种“中医治未病”的方式,但是否需要养阴,需要在专业医生的评估和指导下进行,才能真正达到维护健康的目的。


专家链接

项凤梅

江西省中医院治未病中心

博士后,主任中医师,副教授

 

主攻中医脾胃病(各种口腔溃疡、食管炎、胃炎、肠炎、食管炎、胃肠癌、胰腺炎、胰腺癌、不明原因腹痛等),肝胆病(各种肝炎、肝硬化、肝癌、胆囊炎、胆结石、胆囊癌、腹水等)的中西医治疗与研究。

 

坐诊时间:周三全天在脾胃肝胆2诊室;其余时间在老门诊六楼治未病中心。周六下午和周日不上班。

 

江西省中医院治未病中心


江西省中医院治未病中心最为唯一的省级治未病中心,专为健康人、亚健康人群、病初愈康复者而设。 专家将通过望闻问切四诊,运用中医体质辨识、中医辨证等方法,了解体质状况。

 

根据医学体检结果、以往看病的资料等健康档案,针对每个人的不同体质、不同健康状况、不同生活习惯,排查危害健康的因素,制定全面、深入的健康调养计划,指导您如何正确养生保健。

 

通过各种健康干预措施,如:改变生活方式、调节心理、平衡膳食、运动调理等方法,增强体质,改善健康,防治疾病,真正的实现未病先防。


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编辑:杨萌

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