戒烟20分钟就有好处！这么神奇，你不点开看看？

有时候明明知道吸烟有害健康

可就是戒不掉

道理你都懂

然而并没什么用

对不对？

不如，多想想戒烟后给身体带来的好处

只要放下烟只要20分钟

你的身体就会发生神奇的变化！

戒烟20分钟 
因吸烟而波动的血压会平稳下降，加快的心率也会逐渐平缓。 

戒烟12小时 
体内一氧化碳（有剧毒！）含量就会明显降低。 

戒烟2～3星期 
心脏泵血功能和肺功能开始提升，这时再去爬楼梯，腰也不酸了，腿也不痛了，比吸烟那会轻松多了！ 

戒烟1～9个月 
咳嗽和气短的情况有明显改善，呼吸变得顺畅。干咳、咳痰无力的状况减少，肺部疾病的风险显著降低。 

戒烟1年 
因吸烟所增加的冠心病风险降低50%。 

戒烟5年
因吸烟所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等风险降低50%，中风和宫颈癌的风险降低至平均水平。 

戒烟10年 
因肺癌而死亡的风险降低至平均水平，喉癌、胰腺癌风险下降明显。 

戒烟15年
冠心病死亡风险降低，虽然曾经吸烟，但戒烟时间这么长时间，危险就会降到跟没有吸烟的人接近。 

1、找好替代品，转移注意力

想抽烟的时候就嚼嚼口香糖、吃水果、喝水，或者运动、听歌、看电影，转移注意力，多想想身边美好的事。

2、戒酒

都说烟酒不分家，避免酒精可以让你有效远离香烟。

3、丢掉跟吸烟有关的用具

香烟、打火机、烟灰缸统统扔掉。

4、让自己忙起来

 上班努力工作，下班陪陪家人，约几个好友喝喝茶聊聊天健健身，让自己充实起来，这样比较不容易想起吸烟这件事。

5、减少负面情绪

负面的情绪（压力、愤怒、沮丧、悲观、失望....）是让人重新吸烟的的常见原因。

找些方法，分散注意力，找些喜欢的事做，发展下自己的兴趣爱好，填补不能吸烟带来的精神空虚感。

6.多去无烟区

多去一些无烟的环境，比如电影院、图书馆、超市等公共场所，禁烟的环境也可以克制你吸烟的欲望。

7、不要复吸！不要复吸！！

  一定要坚持！一旦复吸，功亏一篑！

远离让你复吸的人，如果有人给你递根烟，跟你说不怕就一根，吸了再戒。千万要忍住并跟对方表明戒烟对你的重要性。

自己坚决不能复吸，在戒烟快要成功时，感觉自己可以抵抗而尝试吸一根，结果陷入复吸的泥潭。

戒烟时间越长，身体的获益越大。 

至于最佳的戒烟时间，就是现在！

内容结合丁香医生

图片来源于网络

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