【大全药店】提醒您:十胃九病?护胃的11个好习惯,你有几个?
胃看似强大,什么都能消化掉,但其实,胃也很脆弱,酸甜苦辣都到胃里,胃很容易“受伤”。
几乎所有的胃病,特别是胃溃疡和胃癌,都和不良的生活习惯有关,稍不留神,它就可能轻易“倒下”。
因此,有“十胃九病”之说,得了胃病则需要“十病九养”。护好你的胃,不妨从以下方面入手。
养成良好的饮食习惯
食物以清、软、松为主;
进餐要科学,宜坐着吃饭不宜站立或蹲着吃;
宜定时定量,每餐食量适度,每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿还是不饿,都应主动进食;
宜少吃多餐,饭只吃七分饱,避免过饥、过饱或暴饮暴食;
改掉“废寝忘食”、饥一顿饱一顿的饮食习惯,使胃保持有规律的活动。
温度适宜
饮食的温度应以“不烫不凉”为度,少吃生、冷、硬的食物。
过烫、过冷、过硬的食物进入胃部之后,都会对胃黏膜造成刺激,久而久之容易引起胃病。
细嚼慢咽
吃饭太快会增加胃的负担,造成胃部肌肉疲劳,胃动力下降,容易导致胃受伤。
因此,对食物要充分咀嚼,使食物尽可能变“细”,减轻胃的工作负担。
饮水择时
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响食物的消化,汤最好饭前喝。
饭后莫运动
俗话说,饭后百步走,活到九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭,应在饭后20~30分钟开始散步,这样有利于消化。
注意防寒
寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛,故要注意保护胃部,不要受寒。
避免刺激
酒精和香烟中的尼古丁都能刺激胃粘膜,导致胃粘膜缺血、缺氧,使胃的功能失调,引发胃病,因此,想保持或恢复胃健康,对烟酒必须要有节制。
少吃辛辣(如辣椒、胡椒等)、过酸、油炸、烧烤、烟熏等食物;少饮浓茶、咖啡等刺激强烈的饮料。
快乐进餐
我们都有过这样的体验,心情不好的时候胃口也不好,这就是情绪对胃的影响。
进餐时保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑等不良情绪对脾胃功能的影响。
服药慎重
切记不要自己乱服药,不少药物对胃黏膜有刺激,可损伤胃黏膜,甚至引起溃疡。如阿斯匹林、消炎痛、糖皮质激素等。过于寒凉的中药如大黄、黄芩等,都不要长期服用。
补充维生素C
维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C量,可保证胃功能的有效发挥,保护胃部和增强胃的抗癌力。
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注意饮食卫生
生吃瓜果要洗净,不要吃变质食品,变质食品中含有大量的细菌和细菌毒素,对胃黏膜有直接破坏作用。
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