秋季健身锻炼的诀窍

2017年10月19日 15:49 茂名卫生计生

到了秋季，秋高气爽，正是健身锻炼的大好时机。但是秋季锻炼也要掌握诀窍，否则可能事倍功半，甚至适得其反。

秋季早晚温差大，气候干燥。在锻炼过程中，干冷的空气较容易侵犯肺部。所以秋季健身锻炼要特别注意保护肺脏。这与中医防秋燥重点是润肺的理论不谋而合。运动专家特意为大家推荐几个秋季健身锻炼的诀窍。

一、口鼻呼吸注意避免伤肺

运动专家建议秋季锻炼时尽量用鼻呼吸。这样可以让干冷的空气先在鼻腔内加温、加湿，就不会伤及肺脏。如果运动量较大，必需用口鼻呼吸，也尽量不要张大口呼吸。必要时可以将舌头卷起，顶住上颚，以避免冷空气直接剌激咽喉和呼吸道，进而伤害肺脏。健身时呼吸频率尽量调节至与运动频率相宜，计划好几个动作一吸，几个动作一呼。这样既可以避免冷空气的伤害，也有利于加强肺部功能，还能延缓疲劳发生。

二、晨炼先要看天气

对于秋季晨炼天气的选择，应注意以下两点。

1、气温过低不晨炼：低气温不宜晨炼，尤其是年老、体弱者。因为受凉会降低人体抵抗力，使人容易感染呼吸道传染病。而且冷空气剌激也可能诱发心脑血管疾病发作。

2、雨雾天气不晨炼：雨雾天气树木的光合作用受阻，树叶都吸进氧气呼出二氧化碳，空气中的氧气含量低，而二氧化碳浓度高，大量吸入这样的空气无益健康，可能导致胸闷、心悸、甚至呼吸困难。特别是当今的“雾”与过去的纯“水雾”不同，现在的“雾”中有霭的成分，多为“污染雾”，可能含有多种致病微生物或化学物，更可能导致其他疾病。所以要尽量避免雨雾天气。

三、不要在空腹或饱腹情况下锻炼

无论是空腹或是饱腹，都是体育锻炼的不利因素。所以既不要不吃早餐出来锻炼，也不要吃得太饱出来健身。应该在出来健身前吃一个营养丰富的早餐，但也不要吃饱，吃个半饱就可以了。

四、不要在心情低落时锻炼

入秋后，变化不定的天气往往会给人带来一定心理及∕或生理上的影响。有些人会在秋季产生莫名的伤感苦闷，或者疲劳易怒、精力衰退。因此运动专家提醒：当出现情绪低落、萎靡不振时，不要健身锻炼，否则轻则加重身体器官负担，重则可能损害机体的功能，结果得不偿失。健身锻炼最好在精神饱满时进行。

五、避免剧烈运动项目

许多人认为秋季天气凉爽，正好进行一些剧烈的运动项目。其实不然，秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度都有所下降，关节的活动幅度也减小。在这种情况下进行剧烈的运动项目，如足球、篮球、长跑等，很容易造成受伤。因而宜选择一些较为舒缓的运动项目，如步行、慢跑、登山、太极拳、健身舞等。如果你非常喜欢某项剧烈运动，一定要参加，就要注意锻炼到感到疲劳时便适可而止。如果以健身为目的，医学专家建议开展有氧运动，避免无氧运动。