杏仁堂健康养生 || 寒露天凉露水重，动静结合好养生

寒露是二十四节气中第十七个节气。《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”时至寒露，露寒而冷，将欲凝结，故称寒露。此时我国有些地区还会出现霜冻，雨水较少，光照充足，是全年日照百分率最大的节气，素有秋高气爽之美誉。“寒露天凉露水重，霜降转寒雪花浓”。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北和西北地区已进入或即将进入冬季。

我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。”此节气中鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁；深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；第三候的“菊始黄华”是说在此时菊花已普遍开放。

寒露时节，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣易伤人体阴精。

寒露饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用。

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”

寒露之后，气温下降，感冒流行；慢性支气管炎、哮喘病、老年肺炎、心脑血管疾病增多。10月末至11月初是高血压病发作的第一高峰，且90%的中风病人有高血压病史。由于气温下降，老年人患肺炎的概率增高。该病起病隐匿，症状不典型，病情变化快，并发症多，死亡率也高。特别是患有冠心病、心肌梗死的病人，一旦患上肺炎，很快会引起心力衰竭。如果抢救不及时，会危及生命。

冬季天气寒冷，如果能够在阳光下锻炼，可以大大减少感冒、气管炎、肺炎、扁桃体炎及贫血的发生。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”进入寒露如何进行锻炼呢？

第一，锻炼前，要做好充分的准备活动。冬季气温低，血流缓慢，关节的灵活性与韧带的弹性减低，准备活动不充分，很容易造成运动损伤。所以在锻炼之前，要做一些准备活动，如慢跑、拍打全身肌肉、摩面，活动活动腕关节和踝关节等。

第二，锻炼时要动静结合。冬季锻炼不宜过于激烈，要有放有收。在进行形体锻炼的同时，要保持情绪稳定，精神内守，涵养元气，不可导致元气外泄。“冬三月，此为闭藏”。这里说的“闭藏”就是把元气涵养在内，以备来年春季万物生长之需要。如果锻炼中出汗过多，就会耗散元气，反而达不到增强体质的目的。

第三，衣着要保暖防冻。冬季室外气温低，甚或有寒风袭人。所以到室外锻炼，要注意衣着保暖。当运动量加大并有少量汗出时，才可以逐渐减衣。运动后，要增添衣服，以防风寒的侵袭。冬泳后要迅速擦干全身，擦至皮肤发红，以免风寒侵入。

第四，防止滑跌。有的人喜欢下雪天到室外活动，认为这个时候空气最好，这确有一定道理。但下雪天到室外活动，很容易滑跌，因此，老年人在下雪天最好不要外出，在室内也可以锻炼，如在室内走步、练八段锦、深呼吸等。

第五，晒太阳。中医学认为，位于背部中央的督脉主一身之阳，经常进行日光浴，让太阳光直射在背部督脉经络，可以增强人的阳气，提高抗病能力。