【五彩葫芦】假期的余额已剩不到十个小时，如何解决节后综合征？

“

长假后面临接学习和工作，很多人产生疲惫厌倦的心理，提不起精神，甚至有恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等症状。这就是“节后综合征”的典型表现。那么，职场人士应该如何对付节后的上班恐惧症？怎样尽快使自己恢复好的工作状态呢？

”

如何快速进入工作状态

1.别马上干活，先花点时间和同事沟通、整理桌面，让自己回到工作状态； 
2.别拿工作和休假比较，工作赚钱和休假花钱肯定感受不同；
3.回顾下去年的总结和今年规划，挑出其中你感兴趣的点先开始；
4.列个工作清单，完成后一个个划掉；
5.远离抱怨、懒惰、不满的人；
6.改变一下工作模式，在工作任务安排上要有一个循序渐进的过程；
7.早睡早起，避免因过节而养成睡懒觉习惯，注意起居有序；
8.前三天不宜安排高强度工作，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期；

如何安排饮食？

二、如何安排饮食

1.多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；
2.每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；
3.营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。可适当补充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等，少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；
4.节后饮食要注意规律，收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康；
5.每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；
6.补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；

如何克服反应迟钝，疲乏无力，昏昏欲睡的状态？

1.保证24小时通风，保证空气流通；
2.每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯，在运动中调整精神状态，帮助身体消耗一些能量，重新获得元气；
3.不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗；
4.遇到这种情况，只要使与大脑连接的部位得到运动，就能够刺激脑部而恢复清醒状态，而这些部位中最有效应的，就是手指尖以及头部。现针对指尖和头部介绍两种醒脑法做一点说明：
①两手握拳，然后从小指开始，逐渐将手指伸展，依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后，要用力伸展手指。从小指开始，内收握拳，顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后，再依次将手指打开。
②用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10-20次。
这样，周而复始，连续三遍，就可以收到促进大脑血液循环、改善人体血液供应、健脑爽神、降低血压的良好的效果。

最后，祝大家早点找回状态，用全新的面貌面对新的生活和工作！