胃不好全身遭殃！每天几分钟，让健康一步到“胃”!

秋季最常见的三大胃肠疾病

专家指出，在秋季热气的人容易产生秋燥，脾虚的人缺乏阳气，秋季最常见胃肠疾病主要有三种，即便秘、秋季腹泻和秋季消化性溃疡病，与秋天的特点“燥、凉”关系密切。

对策：平时大便良好，秋天出现的便秘患者没必要就医，平时顺时而动，通过补充糖水或多吃水果来改善，如火龙果、梨等水分较多的水果均可促进排便。如果经调理便秘未能改善，甚至加重，应及时到医院就医。

秋季，若生吃水果却不注意卫生很容易引发腹泻，导致感染性疾病的发生。同时，天气转凉脾虚者容易拉肚子，秋季腹泻多见于小儿，常不能自控，成人也不少见。

对策：表现为发烧、腹痛、腹泻，怀疑吃了不干净的东西导致食物中毒的患者，需及时到医院就医。如果单纯腹泻，拉的次数不多，肚子无明显疼痛感者，就不需到医院。秋季腹泻大多跟吃的东西有关，正所谓“病从口入”，大家平时对饮食可要多留心，不要吃不干净的食物！

一场秋雨一场凉，虚寒型胃痛的患者，如溃疡、出血等，在天气转凉时原有疾病容易复发。

对策：消化性溃疡患者一旦复发都需前往医院复诊，溃疡复发严重时会导致出血，危及人体健康。平时老胃痛，或者曾出血的溃疡患者，应让医生帮你诊断病情，看看是否需要做个胃镜检查。

多事之秋，肠胃病发 

1、空气干燥：此时空气干燥，加之水分补充不及时，容易造成大肠湿润度不够，粪便干结后变硬，遂难以排出。

2、天气变冷：中医认为，寒气是导致便秘的直接原因。身体寒气过重，血液循环欠佳，大肠功能也会受到一定影响。

3、饮食过于精细：随着生活水平的提高，我们餐桌上的食物日益丰富，但高蛋白、高脂肪类食物偏多，纤维含量高的食物偏少。膳食纤维的摄入量减少，就会使肠道蠕动缓慢，造成排便不畅。

中医对于便秘的认识，有实证和虚证之分。

实证便秘临床表现为大便干结，排便不畅，口干口臭，腹胀或痛，怕冷易汗等；

虚证便秘则表现为大便困难，虽有便意而临厕努挣乏力，四肢怕冷，头晕目眩，小腹喜热怕冷等。

秋季肠胃要调养

专家提示：秋季便秘高发，在平日的生活中也要做好预防保健工作。

【调节饮食】

秋天要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害，少摄取辛辣，多增加酸性食物。饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物；多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等凉性食物。

要做到少吃多餐、定时定量，使胃中经常有食物中和胃酸，防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。

【经常揉腹】

现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，防止和消除便秘。

方法是选择夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。

【防寒保暖】

秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

【适当运动】

肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

养胃小妙招

【妙招一】早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。

【妙招二】俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。

【妙招三】两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。

【妙招四】倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。

有益菌，也称之为益生菌主要是各种双歧杆菌、乳酸杆菌等，是人体健康不可缺少的要素，可以合成各种维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解有害、有毒物质等。

人体肠道内密密麻麻的存活着数量大约有100兆个，有500~1000个不同的种类。这些数目庞大的细菌大致可以分为个大类：有益菌、有害菌和中性菌。

人体的健康与肠道内的益生菌群结构息息相关。菌群、宿主与环境之间，始终处于动态平衡状态中，形成一个互相依存，相互制约的系统。

很多研究证据表明：益生菌可以帮助消化吸收，促进肠道菌群平衡，维护人体健康。

益生菌的作用

维持肠道正常功能，缓解乳糖不耐受症状，促进消化吸收，增强人体免疫力，预防癌症和抑制肿瘤的生长，缓解过敏反应，降低血清胆固醇。