杏仁堂健康提醒//肩周炎日常保健
肩周炎对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的骨科类疾病，肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。中医认为肩周炎的形成有内、外两个因素。内因是年老体弱，肝肾不足，气血亏虚。外因是风寒湿邪，外伤及慢性劳损。
肩周炎发生通常伴有肩部疼痛、不适，有束缚感，肢体受限、局部肌肉僵硬、萎缩、肩峰突起等身体症状。不仅影响睡眠，而且对行走，端碗吃饭、穿衣伸袖都感到困难，所以如何治疗肩周炎症状消除肩周炎症状很有必要。
发病特点
肩痛白天轻、晚上重;经常痛的睡不着，甚至一到晚上手就觉的没地方放。
肩周炎好发年龄在50岁左右，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素 所以本病又称为“五十肩”。
起病缓慢、病程较长，病程一般在1年以内，较长者可达到1至2年。长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的激发因素。
其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。
临床表现
肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性。气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛。肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋、外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
怕冷
患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
穴位疗法
点按大包穴和青灵穴
日常保健操
只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。
趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正面画40次，反面画40次，两臂各画一遍，每天一次。
棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
食疗推荐
生山楂甘草汤
组方：生山楂50克，桑椹50克，桑枝25克，乌梅25克，白芍20克，伸筋草20克，醋制元胡20克，姜黄15克，桂枝15克，威灵仙15克，醋制香附15克，甘草10克。
用法用量：水煎温服，3日2剂，1个月为1个疗程。服药期间除配合练功外停用其他药物或疗法。
功效：舒筋通络，祛淤行痹止痛，滑利关节。
白芍汤
组方：白芍、沙地龙各400克，制马钱子、红花、桃仁、威灵仙各350克，乳香、没药、骨碎补、五加皮、防己、葛根、生甘草各150克。
用法用量：将上药共研为极细末，装入胶囊，每粒含生药0.2克，成人每次口服3粒，每日3次，温开水送服。半个月为1个疗程，休息3天，再进行下一个疗程。
黄芪当归汤
组方：黄芪60克，当归20克，桂枝12克，白芍20克，炙甘草16克，大枣10克，威灵仙120克，穿山甲6克，防风12克，蜈蚣2条，生姜10克，羌活12克（冷痛者加制川草、乌草各10克；兼痰湿者加法半夏12克，胆南星10克；病久三角肌萎缩者加制马钱子0.3克）。
用法用量：每日1剂，水煎服。
功效：补胃气，通经络，散寒湿。
1、保暖防寒
受凉是肩周炎的主要诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
2、保持姿势的正确性
掌握正确的坐姿和手部姿势，大腿与腰，大腿与小腿保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度保持在70~135度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
3、尽量避免长时间操作电脑
如果你的工作离不开电脑，那么每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
4、注意手的摆放位置
不要让手臂悬空。有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。
5、加强体育锻炼
加强体育锻炼是预防肩周炎的好方法。
6、加强肌肉锻炼
加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发展。
7、营养补充充分
营养不良导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。
